Come fare scorta di cibo per una depressione

Depressione rende le attività giorno per giorno difficile da realizzare . I sintomi come stanchezza , disperazione , tristezza e crisi di pianto possono fare i compiti più semplici difficile. Molte persone che sono depresse esperienza di perdita di peso e malnutrizione perché non hanno gli alimenti adeguati a casa . Ci sono alimenti specifici che alleviare alcuni dei sintomi della depressione . Scorta di loro in modo li avete a casa quando si passa attraverso la depressione . Istruzioni
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Comprare alimenti che contengono acidi grassi omega - 3 . Uno studio riportato da Archives of General Psychiatry presso www.archpsyc.ama - assn.org , ha concluso che le persone hanno sperimentato una riduzione del 50 per cento nella depressione e sintomi bipolari quando hanno preso un grammo di olio di pesce tutti i giorni . Insonnia , ansia , sentimenti di tristezza e problemi sessuali sono stati migliorati nel corso dello studio . Chiedere acidi grassi omega -3, l'assunzione di integratori o mangiare noci , salmone , tonno , soia , halibut , gamberetti e semi di lino .
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mangiare più carboidrati integrali . Secondo S. E Moller del Dipartimento di Farmacologia Clinica al St. Hans Hospital, Roskilde , Danimarca , consumo di carboidrati aumenta la produzione di serotonina , la sostanza chimica responsabile della produzione sensazioni di benessere . Molte persone quando premuto portata di patatine fritte o dolci prodotti da forno . Sia RJ Wurtman e JJ Wurtman del Dipartimento di Cervello e Scienze Cognitive e Clinical Research Center , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge , riferiscono che mangiare troppo carboidrati o li utilizzano come una droga può causare aumento di peso e altri problemi di salute . Scegliere i carboidrati sani come cereali integrali che stanno lentamente rilasciati nel flusso sanguigno . Il riso integrale , pane integrale, pasta integrale e farina d'avena potranno impedire gli arresti di zucchero e abbuffate .
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Integrare alimenti ricchi di triptofano nella vostra dieta . Il triptofano è un aminoacido , che è un precursore della serotonina . La serotonina è il neurotrasmettitore che invia segnali al cervello che permettono sensazioni di calma e benessere . Pensate al modo in cui si sente dopo la cena del Ringraziamento . Turchia contiene triptofano , e con i carboidrati ingerita, può aver portato a una sensazione di relax . Altri alimenti con triptofano sono pollo , carne rossa , tonno , agnello , halibut , gamberi , salmone e semi di soia .
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Evitare cibi che favoriscono crash di zucchero . Un calo dei livelli di zucchero nel sangue può promuovere letargia , nervosismo , irritabilità , ansia e depressione . Mantenete il vostro stabile di zucchero nel sangue da mangiare piccoli pasti durante la giornata . Mangiare verdura, frutta , latticini a basso contenuto di grassi , proteine ​​magre e cereali integrali . Astenersi dal mangiare zucchero, farina raffinata , caffeina , prodotti da forno , alimenti con grassi trans e cibi grassi . Fibra può svolgere un ruolo significativo nella prevenzione fluttuazioni di zucchero nel sangue . Alimenti fibrosi richiedono più tempo per essere assorbiti e quando accoppiato con cibi ricchi di zucchero , possono impedire gocce di zucchero nel sangue . Se si mangia zucchero , accoppiarlo con un grano intero come il burro di arachidi sul pane tostato o riso con una salsa cinese zuccherino .
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Fate una lista della spesa . Le persone affette da depressione hanno un momento difficile prendere decisioni . Scrivete un piano alimentare e includere tutti gli ingredienti . Scegliere un giorno alla settimana per preparare cene e congelarli in porzioni individuali . Astenersi dal comprare alimenti trasformati congelati , perché sono ricchi di conservanti . Portare spuntini con voi a lavorare . Peanuts , trail mix o cracker integrali sono facili da memorizzare nella macchina . Cercate di avere tre pasti al giorno con due spuntini per mantenere il livello di zucchero nel sangue dalle fluttuazioni .