Come gestire la vita quotidiana quando si sono in lutto

Dopo aver sperimentato la perdita di qualcuno o qualcosa, si addolora . Si può sentire le onde di shock, rabbia, tristezza o senso di colpa . Nel 1969 , lo psichiatra Elisabeth Kubler - Ross scorse cinque fasi del dolore , che comprendono la negazione , rabbia, contrattazione , depressione e accettazione. Tuttavia , le persone non sempre progrediscono attraverso queste fasi in ordine sequenziale , o possono saltare un palcoscenico. Perché gli individui soffrono di perdita in modo diverso, la gestione delle attività di vita quotidiana dipende dalla gravità dei sintomi e del lutto . Istruzioni
1

assegnare abbastanza tempo nella vostra giornata per dormire. Mentre la vostra mente ha bisogno di down- tempo per elaborare sentimenti di perdita , il vostro corpo richiede riposo e una pausa dallo stress . Guardare la televisione , fare bagni rilassanti , o impegnarsi in meditazione o guidato , esercizi di immaginazione per rilassarsi. Secondo il sito WebMD , l'immaginazione guidata è un programma di pensieri diretti e suggerimenti che guidano la vostra immaginazione verso un ambiente rilassato, stato concentrato . È possibile utilizzare un istruttore , nastri , o script per aiutarvi in ​​questo processo.
2

nutrire il vostro corpo con cibo sano , e mantenere una dieta equilibrata . Evitare gli stimolanti , come caffè forte o carichi di zucchero snack , fumo e over-the -counter sonniferi . Mangiare piccole quantità di cibo frequentemente se si verifica una mancanza di appetito .
3

esercizio quotidiano o più volte alla settimana per gestire lo stress fisico e mantenere la vostra salute . Fate una breve passeggiata o fare jogging se ti senti arrabbiato o frustrato . Iscriversi a un corso di yoga o di iscriversi ad un club di nuoto . Spostando il corpo in un rigoroso rilascia endorfine modo , o alti naturali del corpo , e può fornire sollievo durante il processo di lutto .
4

Non isolare dalla rete di supporto normale attività. Mantenere il vostro programma , e mostrare alle attività della comunità o funzioni di chiesa al meglio delle vostre capacità , mentre in lutto . Non rimproverarti se non sei apertamente allegro e disponibile durante questo periodo . Tuttavia, rimanendo presente e si presenta per le attività pianificate può aiutare il processo di guarigione .
5

Identificare un gruppo di lutto in grado di fornire un sostegno e un punto regolare di contatto con altre persone empatiche . Cercare l'aiuto opportuno elaborare sentimenti irrisolti sopra la vostra perdita . Evitare di correzioni a breve termine, come l'alcol o ricerca di emozioni forti . Essi possono fornire fuga temporanea ma ritardare il processo di guarigione .
6

Trovare un terapeuta o ottenere consulenza se il lutto si sta paralizzando o causando ansia grave o malattia nella vostra vita quotidiana . Cercate medicina per l'insonnia o l'ansia durante le fasi iniziali di lutto se questi sintomi ostacolano la vostra capacità di funzionare . Si noti che alcuni operatori sanitari non sono d'accordo con l' uso di sedativi durante il processo di lutto , in modo da utilizzare discrezione quando si consulta con il medico .
7

Chiama il 911 , un numero verde suicidio , un familiare o un amico , e cercare aiuto immediato se si sente estrema disperazione o di disperazione .