Come migliorare Maschio Stamina

Stamina è un problema per molti uomini , soprattutto perché cominciamo a vedere i nostri anni '20 nello specchietto retrovisore anziché attraverso il parabrezza . Arco di bassa attenzione , problemi di motivazione e la generale mancanza di energia sono i sintomi di scarsa resistenza. Fortunatamente , la costruzione di capacità di resistenza è facile come la costruzione di qualsiasi altra caratteristica desiderata: eseguendo esercizi specifici , è possibile recuperare la vostra resistenza modo rapido e sicuro . Istruzioni
tecniche generali per la Stamina
1

itinerario da 20 a 30 minuti di esercizio fisico al giorno , concentrandosi su esercizi aerobici più esercizi di resistenza .
2

Essere certi che sei ottenere un riposo adeguato , almeno sette a nove ore per notte .
3

Mangiare una dieta equilibrata , evitando cibi elaborati , e ricca di verdure , acidi grassi e proteine ​​.

4

il tempo per i tuoi hobby e per passare il tempo con gli amici . Un buon stato mentale è fondamentale per una buona capacità di resistenza .
5

organizzazione Usa e relax per mantenere i vostri livelli di stress bassi .
Testosterone
6

Provare una delle seguenti operazioni per aumentare i livelli di testosterone . Testosterone ridotto può causare bassa resistenza negli uomini .
7

Mangiare cibi ricchi di zinco , che è necessaria per la produzione di testosterone, come gli spinaci , formaggio e riso integrale.
8

Mangiare cibi ad alto contenuto di vitamine del gruppo B , anche vitali per il testosterone , come uova e pesce .
9

esercizio fisico può aumentare la produzione del vostro corpo di testosterone , così come le attività che stimolano sentimenti di soddisfazione e di benessere .
10

Aggiungete un po ' di tempo in palestra per la vostra routine di allenamento aerobico . Esercizi di resistenza ( sollevamento pesi) in grado di stimolare il corpo a produrre testosterone .
Guys Night Out
11

Trascorrere del tempo con i vostri amici . Prendersi del tempo per stare con le persone a cui tieni è un metodo provato per ridurre lo stress . Lo stress è una delle cause principali della stanchezza negli uomini che lavorano .
12

Scegli le attività con gli amici con saggezza . L'alcol può ridurre la capacità di resistenza , mentre lo sport può aumentare la resistenza . Scegli una partita di basket o calcio su una notte di pub crawling .
13

Parla con i tuoi amici, dei tuoi problemi , in particolare i problemi non si vuole preoccupare famiglia circa . Anche se la comunicazione è importante in ogni matrimonio , spesso amici hanno la prospettiva di trovare soluzioni un coniuge non può.