Come prevenire la depressione clinica

Ci sono diversi tipi di depressione . Mentre tutti si occupa di un incontro occasionale di intensa tristezza , alcune persone vivono con depressione maggiore o clinica , che li rende incapaci di funzionare . Gli individui che soffrono di esperienza depressione clinica gravi cambiamenti fisici , emotivi e comportamentali , e spesso hanno pensieri di suicidio . Perché da lieve a moderata casi di depressione possono evolvere in depressione clinica , i malati hanno bisogno di acquisire familiarità con i sintomi e adottare misure per migliorare le loro prospettive . Cose che ti serviranno
anti -depressivi
Therapist
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imparare a controllare lo stress . Stress e ansia possono innescare la depressione . Se lasciato depressione non trattata , lieve o moderata può trasformarsi in depressione maggiore. Controllare l'ansia con tecniche di gestione dello stress (esercizi di respirazione , yoga , massaggi , esercizio fisico, hobby e un sacco di riposo . )
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Parla con un terapeuta . Se hai a che fare con il corso da lieve a moderata depressione , fissare un appuntamento per parlare con un terapeuta . Un fornitore di salute mentale può aiutare a identificare situazioni o fattori che scatenano la depressione , e lei può aiutare a migliorare le vostre abilità di coping .
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prendere il farmaco . Per aiutarvi a far fronte con ansia o depressione moderata , il medico probabilmente prescrivere un anti- ansia o anti-depressivo . Prendete il farmaco come diretto a stabilizzare il vostro umore e prevenire la depressione clinica .
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Get attiva . Una vita sedentaria può innescare la depressione clinica . Per migliorare la vostra visione della vita e prevenire un episodio di depressione , iniziare un esercizio di routine e si sforzano di lavorare per almeno 30 minuti ogni giorno . Esercizio rilascia endorfine e, naturalmente, migliora il tuo umore .
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Non bere troppo alcol . Consumo eccessivo di bevande alcoliche può portare su un episodio di depressione . Per prevenire la depressione clinica , non bere più di una bevanda alcolica al giorno o eliminare l'alcool dalla vostra dieta .
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Get sano . Ottenere abbastanza resto ( almeno otto ore di sonno a notte ) , e mangiare una dieta salutare . Aumentare il consumo di oli omega-3 come il salmone , il tonno e noci , e diminuire il consumo di carboidrati raffinati (riso , farina bianca e pasta) .
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itinerario insieme con la famiglia e gli amici . Quando sensazione di depressione , alcune persone si isolano o nascondere i propri sentimenti da quelli d'amore. Isolarsi può portare alla depressione clinica . Parlate con la vostra famiglia e gli amici e chiedere il loro sostegno .