Come recuperare dal impoverito serotonina bagagli

La serotonina è un neurotrasmettitore trova nel tratto gastrointestinale , le piastrine e del sistema nervoso centrale . I sintomi di serotonina impoverito possono includere la depressione , ansia, stanchezza , insonnia , ridotta funzione cognitiva , ridotto controllo degli impulsi e diminuito interesse in attività che la persona interessata utilizzato per godere . Deficit di serotonina nel sistema nervoso centrale, possono apparire come qualcosa di periodi tristi transitori per debilitante e depressione a lungo termine . Sonno disfunzionali e sonnolenza diurna sono sintomi molto comuni . Il malato può avere difficoltà ad addormentarsi , mantenere il sonno o sentimento riposati anche dopo aver dormito una notte intera . Recupero da serotonina impoverito vogliono almeno sei-otto settimane. Cose che ti serviranno
antidepressivi prescritti dal medico (opzionale )
alimenti ricchi di proteine ​​(opzionale )
cibi ricchi di acidi grassi omega- 3 (opzionale )
cibi ricchi di carboidrati complessi ( opzionale)

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1 antidepressivi possono ricostituire un livello di serotonina .

Parlate con il vostro medico di base o uno psichiatra circa antidepressivi prescritti . Essi svolgono un ruolo chiave nel ripristinare i deficit di serotonina. Lavora con il tuo medico per determinare quale dei molti antidepressivi disponibili possono essere giusto per voi . Antidepressivi compresi gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) , inibitori della monoamino -ossidasi ( MAO-inibitori ) e gli antidepressivi triciclici (TCA) tutti aumentano i livelli di serotonina nelle sinapsi cerebrali. SSRI , tra cui Paxil , Zoloft e Prozac , sono gli antidepressivi più comunemente prescritti . I farmaci antidepressivi possono avere effetti diversi su persone diverse . Se il medico prescrive un antidepressivo e che i sintomi non migliorano dopo sei-otto settimane di trattamento giornaliero con quello antidepressivo, chiedere di cambiare i farmaci . Inoltre informi il medico se si prendono altri integratori o trattamenti per la depressione .
2 Esercizio è un modo naturale per aiutare trionfo della serotonina esaurimento .

Esercizio per migliorare il vostro stato d'animo e per stimolare la produzione di serotonina . Con l'esercizio fisico regolare almeno 20 o 30 minuti al giorno 4-5 volte alla settimana , è possibile lavorare verso naturalmente ripristinare i livelli di serotonina nel cervello . Inizia a poco a poco se non siete abituati a regolare esercizio fisico . Adottare un programma regolare e di routine per contribuire a promuovere uno stile di vita attivo , che può contribuire a ridurre i sintomi della depressione . Se non si dispone già pratica lo yoga , prendere in considerazione lo yoga e concentrandosi su esercizi di respirazione per promuovere la produzione di serotonina .
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Consumare alimenti ricchi di proteine ​​, acidi grassi omega- 3 e carboidrati complessi . Includendo ampio proteine ​​nella dieta , è garantire che il vostro corpo ha le materie prime necessarie per produrre serotonina sufficiente . Uova , pesce, pollame , semi e formaggio cheddar contengono triptofano , che è il precursore della serotonina aminoacido . Inoltre, la ricerca preliminare suggerisce che una dieta ricca di acidi grassi omega- 3 può aiutare ad evitare la depressione . Mangiare pesce , noci e verdure a foglia verde per aumentare i livelli di omega -3 . Consumare carboidrati complessi come pane integrale , cereali integrali , frutta e verdura fresca per stimolare la produzione di serotonina , naturalmente .