Come rilascio di serotonina

Poche persone pensano di serotonina ( 5 -idrossitriptamina o 5 -HT) come aiuto alla digestione , ma fino al 95 % di questo neurotrasmettitore monoamine nel corpo umano si trova nel sistema gastrointestinale , dove regola il movimento e il contenuto liquido delle feci . La serotonina influisce anche la crescita delle cellule , il metabolismo , e desiderio sessuale , così come l'umore ; i medici che curano i pazienti con depressione o ansia spesso prescrivono farmaci che modulano il rilascio o il riutilizzo di serotonina . Mentre l'obiettivo globale per una buona salute dovrebbe essere quello di mantenere i livelli effettivi di serotonina , piuttosto che avere troppo o troppo poco , ci sono modi per attivare un innalzamento temporaneo di serotonina e aumentare il vostro umore . Istruzioni
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Mangiare proteine ​​, in particolare quelli ad alto contenuto di triptofano come uova , tacchino , merluzzo o pesce persico , soia crudi , latte, yogurt , formaggio cheddar o parmigiano , ricotta , cioccolato , avena e semi di girasole o semi di zucca . Il corpo converte l'aminoacido triptofano in serotonina .
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esercizio fisico regolarmente. Un allenamento quotidiano di 15 a 20 minuti di esercizio aerobico aiuta a regolare i livelli di serotonina . Per una spinta di adrenalina rapido , andare a correre o in bicicletta - qualsiasi cosa per ottenere la frequenza cardiaca e tenerlo per tutta la durata dell'allenamento
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Avoid " rapida . correzioni " quali zucchero , caffeina e alcol . Anche se questi possono fornire una spinta a breve termine l'umore e il livello di energia , a lungo termine dipendenza da zuccheri o stimolanti avrà un effetto negativo sulla capacità del corpo di regolare i livelli di serotonina , che può portare non solo a fluttuazioni d'umore , ma le irregolarità digestive .
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itinerario abbastanza sonno di qualità . Il tuo corpo può funzionare con meno di otto ore spesso prescritti una notte , ma il tuo cervello e il corpo bisogno di tempo per ricostruire e ringiovanire le cellule , che include mantenendo la chimica del corpo naturale regolamentato .
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Godetevi alcuni luce a spettro completo . Luce naturale o terapia della luce ( senza raggi ultravioletti ) sembra fornire un lieve , temporaneo aumento della produzione di serotonina .
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considerazione l'assunzione di integratori come il 5 - HTP , Rhodiola rosea , la vitamina B - 6 , o erba di San Giovanni ( solo adulti ) . Seguire le dosi consigliate sulla confezione .