Come sentirsi felici quando premuto

La depressione può capitare a chiunque e molti fattori influenzarlo. Malattia, morte , conflitto o un grande evento traumatico possono innescare un episodio depressivo in una persona che non ha mai mostrato la tristezza prima . Imparare a trovare la felicità all'interno di un episodio depressivo può essere impegnativo , ma con l'aiuto e il supporto si possono ordinare attraverso i tuoi sentimenti e la felicità possono prevalere . Cose che ti serviranno
Specchio
carta o notebook
Pen
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1 Annotare tutte le ragioni per essere felice .

Annotare (sia da soli o con l'aiuto della famiglia o di un professionista qualificato ) tutti gli aspetti positivi della vostra vita . Pensate persone felici coinvolte nella vostra vita , vacanze ti è piaciuto , gli amici avete trascorso momenti piacevoli con la famiglia o la vostra , bambini e animali domestici .

Creare un altro elenco di attributi specifici che ti piace di te . Annotare qualità fisiche , emotive e spirituali positivi si sentono sono forti o vorrebbe fare di primo piano nella tua vita .
2

Trova il tempo tranquillo ogni giorno per valutare la vostra situazione di vita . Mettere da parte 10 a 15 minuti , o al mattino , pomeriggio o sera , a pensare alle situazioni positive e le persone che avete nella vostra vita . Leggi l'elenco degli eventi felici e le persone a te stesso, a voce alta in modo da poter sentire le parole di cui si parla . E ' importante per voi , e non qualcun altro , a leggere l'elenco , per contribuire a rafforzare la convinzione che queste parole sono vere .
3 guardarsi allo specchio e vedere una persona felice .

Sedetevi davanti a uno specchio . Rivedere i tratti positivi tuo scritto su voi stessi nel notebook e leggerli a te stesso. Guardate voi stessi negli occhi quando si ripetono le qualità positive che hai individuato dentro di voi .

Sottolineando i tuoi attributi , soprattutto quando si sente giù , può contribuire a rafforzare il vostro umore e l'autostima . Secondo Psych Central , bassa autostima è legata alla depressione e ansia . Sentendo i vostri attributi positivi ( e credere loro) può alleviare i sintomi depressivi .
4 Appoggiati a parenti e amici per aiutare a combattere la depressione .

Partecipa a un gruppo di sostegno o trovare persone di essere in giro quando colpiscono i sintomi depressivi . Circondati di influssi positivi o parlare con persone che soffrono di depressione pure. Sentendo la storia di un'altra persona di sopravvivenza può essere un'influenza motivante nella vostra vita . La famiglia e gli amici possono sollevare il vostro spirito e vi aiutano a ri - valutare la vostra situazione quando i tempi diventano duri .
5 semi di girasole inondano il cervello con la serotonina .

Avere uno spuntino umore aumentando . A basso contenuto di grassi , basso contenuto di proteine ​​e di carboidrati spuntino ha la capacità di aumentare il vostro stato d'animo , consentendo triptofano per inserire il tuo cervello . Il triptofano si converte in serotonina , e la serotonina aumenta sentimenti felici all'interno del vostro cervello . Provate a mangiare un po 'di pane integrale con marmellata di fragole , una banana o alcuni semi di girasole , quando ti senti giù per aumentare il tasto destro backup .