Come superare la depressione & Negative Self Image

Secondo Associates Psicologia di Westfield e Cranford , bassa autostima mette una persona a rischio di depressione . Ironia della sorte , la depressione si può abbassare l'immagine di sé ancora di più fino a quando non sono intrappolati in un ciclo negativo . Una cattiva immagine di sé può farti sentire colpevole e indegno di felicità , che rafforza la depressione . Fortunatamente, è possibile uscire da questo ciclo con le strategie per migliorare la vostra autostima e sintomi depressivi . Istruzioni
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rassicurare te stesso che sei in grado di migliorare la vostra immagine di sé e superare la depressione . Psicologia Online Information dice che la depressione è spesso caratterizzata da una convinzione che non è possibile superare i problemi e che non sei degno di farlo . Ammettere che la vostra immagine di sé negativa è un problema. Ricordate a voi stessi che si può imparare nuove abilità , e che si meritano di battere la depressione .
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Valutare l'immagine negativa di sé con un test realtà oggettiva . Fate una lista di tutte le ragioni per cui si pensa , non sono una persona buona e degna . Quindi, fare una lista di tutti i motivi per cui si sono davvero buono e degno . Tornare indietro attraverso ciascuna lista , aggiungendo un esempio fatto per sostenere ogni voce . Se non puoi venire con un esempio , la voce non è valido . È molto probabile scoprire che la vostra lista negativa è ricco di elementi validi , il tuo elenco positivo dimostra la vostra dignità e la tratti bene .
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Utilizzare parlare di sé positiva per combattere la sua depressione e di auto negativo immagine . Usa la tua lista dei positivi a venire con affermazioni che sostengono alta autostima e vi incoraggio a combattere i sintomi depressivi . Ad esempio , uno degli elementi positivi potrebbe essere : "Io sono forte", e si potrebbe avere eseguito il backup elencando esempi concreti di difficoltà che hai fatto attraverso. Quando ti senti giù , dire a te stesso : "Io sono una persona forte . Lo so perché l'ho fatto con la morte di mio padre . Ho intenzione di usare la forza per motivare me stesso momento. "
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Smettere di pensieri automatici negativi e sostituirli con alternative positive . Psicologia Online Information dice che i pensieri automatici sono auto-dichiarazioni che spuntano fuori come predefinito in certe situazioni . Spesso non sono validi , ma continuano a ripetere se stessi e rafforzare la bassa autostima e depressione . Quando si riconosce un popping up , immaginare un rosso brillante luce di stop . Arrestare il pensiero automatico e consapevolmente sostituirlo con uno positivo . Ad esempio , se si sta affrontando una sfida , il pensiero automatico potrebbe essere: " meglio che marcia indietro , perché non faccio mai niente di buono . " Smettila e sostituirlo con "Cosa posso fare per prendere il controllo in questa situazione ? "