Come terminare la depressione

Depressione una condizione mentale che provoca sentimenti di disperazione , irritabilità , stanchezza cronica e perdita di appetito . Esso può essere causato da una combinazione di geni , squilibri biochimici e l'ambiente , secondo la Mayo Clinic . Se non trattata , la depressione può portare al suicidio . Anche può indebolire il sistema immunitario del corpo di alti livelli di stress e cattiva alimentazione . La depressione può essere trattata per ridurre , ma può ripresentarsi se si interrompe il farmaco. Istruzioni
1

visitare un terapeuta . Un medico può diagnosticare correttamente la sua condizione e prescrivere un farmaco che vi aiuterà a meglio . Secondo la Mayo Clinic , gli inibitori della ricaptazione della serotonina o SSRI , sono i più comuni farmaci prescritti per curare la depressione . Questi farmaci aumentano la serotonina , migliorando l'umore . Farmaci antidepressivi può richiedere un paio di settimane prima che inizia a lavorare , così si dovrebbe continuare ad assumere il farmaco come diretto , anche se non si nota un miglioramento .
2

mangiare un pasto equilibrato . Una mancanza di vitamine e nutrienti nella dieta può influenzare la salute generale del vostro corpo , che a sua volta può esacerbare la depressione . I pasti devono avere cereali integrali, frutta , verdura e carni magre , come pollo senza pelle , o pesce . Mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno piuttosto che tre pasti abbondanti per mantenere il vostro livello di energia costante per tutta la giornata .
3

aumentare l'attività fisica . L'esercizio fisico regolare che aumenta la frequenza cardiaca può aiutare a rilasciare endorfine e migliorare il vostro umore . Ottenere almeno 30 minuti al giorno di attività cardio a rilasciare endorfine e ridurre l'ansia .
4

Partecipare a sessioni di terapia . La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a curare la depressione identificando pensieri e comportamenti malsani , e parlare di terapia è un modo per rafforzare i rapporti e far fronte a disagi , secondo la Mayo Clinic . Sessioni multiple con il terapeuta può guidare l'utente attraverso i processi di pensiero per capire i vostri pensieri e sentimenti negativi , al fine di migliorare il comportamento .
5

Raggiungere ad amici e parenti . Anche se la depressione è difficile, avere un gruppo di sostegno di amici e la vostra famiglia può dare quella spinta in più necessaria per gestire la condizione . L'isolamento è comune quando ti senti depresso , ma può essere contrastata forzando te stesso di essere sociale, visitando amici e parenti , o da gruppi o organizzazioni di entrare nel vostro quartiere .