Come trattare la depressione con l'esercizio

Mentre non vi è alcuna prova definitiva per dimostrare che l'esercizio fisico è un modo efficace per curare la depressione , sempre più professionisti della salute mentale stanno raccomandando come parte di un programma di trattamento . Esercizio fisico riduce lo stress e l'ansia , aumenta i livelli di energia e promuove modelli di sonno sani, tutti che possono aiutare a combattere e alleviare i sintomi della depressione . Istruzioni
curare la depressione con l'esercizio
1

decidere quale tipo di programma di esercizio che si desidera implementare come parte della vostra strategia per curare la depressione . La maggior parte dei professionisti della salute mentale concordano sul fatto che qualsiasi tipo di esercizio fisico può ridurre o eliminare la depressione , così si dovrebbe scegliere un'attività che ti piace già fare. Sottolineare divertirsi durante il regime di esercizio , e non trattarlo come un lavoro di routine o qualcosa che dovete fare .
2

Tailor vostro regime di esercizio al vostro stato d'animo , iniziando il più lentamente possibile . Se ci si immerge a destra in una stretta , difficile esercizio di routine , si aumentano le probabilità di rinunciare , se si sente che è troppo difficile . È anche aumentare le probabilità di ferirsi , che può farti sentire ancora più depressa .
3

Inizia con esercizi di stretching dolce , come il tai chi , yoga ed esercizi di respirazione profonda . Yoga, in particolare , ha dimostrato di essere molto efficace nel trattare con la depressione, dal momento che l'attenzione e la concentrazione necessarie può aiutare a ristabilire il contatto con la mente e lo spirito in modo positivo .
4

coinvolgere gli altri con il regime di esercizio . Avere un partner di allenamento aumenterà non solo le possibilità di attaccare con il programma di esercizio , ma aiuterà anche per trattare la depressione riducendo i sentimenti di solitudine da avere qualcuno con cui parlare durante l'esercizio .
5

andare fuori quanto più possibile quando si trattano la depressione con l'esercizio. Un po 'di aria fresca e sole può fare miracoli quando si tratta di elevare il vostro umore . Liberati della vostra routine a piedi attraverso un quartiere o parco pubblico che non hai mai visto prima .
6

Non rinunciare al vostro regime di esercizio . La depressione è spesso aggravata da sentimenti di fallimento, e per fermare il vostro esercizio di routine , si può sperimentare una grave battuta d'arresto nel vostro stato emotivo . Passare a un diverso tipo di esercizio se vi trovate a non goderne, o chiedete al vostro medico per ulteriori consigli su esercizi appropriati che possono essere usati per trattare la depressione .