Come trattare la depressione con la dieta

Recenti studi hanno dimostrato che i vari tipi di depressione , compresa la depressione clinica , possono essere causati o aggravati dalla dieta. Importi ridotti di acidi magnesio e grassi possono contribuire a sentimenti di depressione , e consumano grandi quantità di cibi pesantemente elaborati potranno anche essere un fattore . Attraverso la consultazione con un professionista della salute mentale , è possibile curare la depressione attraverso aggiustamenti alla vostra dieta . Cose che ti serviranno
alimenti ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi
magnesio integratori
sanità mentale professionale, come uno psichiatra o psicologo
supplementi Omega-3

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curare la depressione con la dieta
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mangiare alimenti che sono ad alto contenuto di Omega- 3 acidi grassi, che hanno dimostrato di aumentare i livelli di serotonina nel cervello , che può ridurre i sentimenti di depressione . Questi alimenti sono noci, cereali , semi , legumi e pesce di acque profonde come il salmone , sgombro , sardine e aringhe . Questa è un'alternativa più naturale agli antidepressivi , che aumentano anche i livelli di serotonina .
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Prendete un Omega- 3 integratore per aiutare a mantenere i livelli di serotonina superiori nel vostro cervello . Scegliere un integratore che è fatto da sostanze completamente naturali e biologici , come l' olio di semi di lino o di pesce , in modo che possano essere più facilmente assorbiti nel corpo .
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Trattare la depressione con l'aggiunta di alimenti che sono ad alto contenuto di magnesio per la vostra dieta , poiché le carenze di magnesio sono stati anche recentemente collegato a questa condizione . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di magnesio includono pesce , orzo , carciofi, grano saraceno , crusca di avena , mandorle, anacardi , pinoli , fagioli neri, fagioli bianchi , farina di mais , spinaci, pomodori , zucche semi e soia . È anche possibile prendere un integratore di magnesio come pure , sia isolato o come parte di una formula multi-vitamina .
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Ridurre la quantità di stimolanti nella vostra dieta , come la caffeina ed elevate quantità di zucchero . Anche se queste sostanze possono fornire un ascensore umore temporanea e una maggiore quantità di energia , che possono anche causare insonnia , sonno dirompente , irritabilità e sbalzi d'umore che può facilmente aggravare i sintomi della depressione .
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Evitare pesantemente alimenti trasformati che contengono coloranti artificiali, aromi artificiali , conservanti, farina sbiancato e altri tipi di sostanze chimiche , al fine di curare la depressione . Molte di queste sostanze hanno dimostrato di incidere sulla salute generale e può essere determinante nel causare la depressione . Stick per alimenti che sono fatti da interi, ingredienti naturali e preferibilmente biologici .
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Verificare con il proprio professionista della salute mentale per monitorare la sua condizione come trattare la depressione con la dieta .