Come utilizzare SAD Light Boxes

light box SAD sono facili da usare , ma l'intensità ( lux ) della luce , la durata di ogni trattamento quotidiano , il momento ideale della giornata per il trattamento, e la distanza si siede dalla luce deve essere individualizzato . Le persone che hanno mai vissuto un episodio depressivo o un episodio maniacale o ipomaniacale dovrebbero consultare uno psichiatra o altro medico prima di utilizzare una scatola di luce SAD . Le persone con malattie della retina o altre malattie dell'occhio dovrebbero chiedere il parere di un oculista , che dovrebbe monitorare il paziente durante il corso del trattamento . Cose che ti serviranno
SAD 10.000 lux box fluorescente di luce con una lavagna schermo diffusore , filtro UV corretta , e la luce dimostrati efficaci negli studi clinici
presa elettrica
sedia confortevole con superficie di lavoro
Mostra Altre istruzioni
determinare il vostro momento migliore della giornata per il trattamento della luce SAD
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Andare online per il centro non -profit per Therapeutics ambientali (vedi link nella sezione risorse . ) Inserisci l' il portale per i consumatori e pazienti e fare clic sulla scheda " auto-valutazione " .
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Clicca sul link per " Your circadiano tipo di ritmo auto ( MEQ. )"

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Rispondere alle 19 domande in questo libero , test anonimo . " MEQ " sta per Morningness - Eveningness Questionario . In base alle vostre risposte al MEQ , si riceverà una raccomandazione sul momento migliore della giornata per iniziare la terapia della luce SAD .

Il test è stato sviluppato da SAD esperto trattamento luce Michael Terman e altri. Terman è il Direttore del Centro per il trattamento Luce e ritmi biologici presso la Columbia University di New York - Presbyterian Hospital .
Impostare Tua Luce SAD e iniziare il trattamento
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Luogo la luce SAD a un tavolo con una sedia comoda e accendere la luce . Il trattamento di solito inizia con 30 minuti di esposizione a 10.000 lux al mattino .
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Al momento del trattamento designato , siedono 12 pollici dallo schermo e concentrarsi sul piano di lavoro . È possibile leggere, scrivere , lavorare su un computer portatile , fare colazione , o fare un altro compito che attira gli occhi alla superficie di lavoro mentre seduti davanti alla luce .
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Assicuratevi che la vostra testa e corpo sono orientati verso la luce , ma non guardare direttamente la luce .
monitorare gli effetti collaterali e il miglioramento
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miglioramento dovrebbe essere visto entro la prima settimana di trattamento regolare . Se si verifica alcun miglioramento , consultare un professionista .
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Avviso se si verificano effetti collaterali minori, quali fidgetiness , affaticamento degli occhi o irritazione , irrequietezza , mal di testa o nausea lieve . Questi sintomi di solito regrediscono entro pochi giorni . In caso contrario, si potrebbe desiderare di ridurre il lux.
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Se l'irritazione degli occhi non si risolve , si può provare seduti lontano dalla luce , seduta per meno di 30 minuti, utilizzando un umidificatore o lacrime artificiali collirio .
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Se si verifica l'insonnia , una sensazione di "speedy " o " troppo alto" , irrequietezza e irritabilità , questo potrebbe essere un episodio maniacale e possono indicare la presenza di disturbo bipolare . Ricorrere immediatamente alle cure di uno psichiatra . A volte la terapia della luce può essere continuato con l' uso di un farmaco stabilizzatore dell'umore .
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Continuare il trattamento ogni giorno fino al periodo dell'anno vostro umore e sintomi generalmente si risolvono se stessi , naturalmente , senza alcun trattamento . Per molte persone questo è in primavera.