Considerazioni nutrizionali per la depressione cronica

Un sano equilibrio di vitamine e minerali benefici prodotti chimici , migliorando l'umore nel cervello e supporta il corretto funzionamento del sistema nervoso . Eppure , un deficit significativo di vitamine e minerali può gettare il corpo fuori equilibrio . Il livello di energia del corpo diminuisce , e di processi e funzioni non riuscirà a funzionare correttamente , lasciando il corpo in uno stato di depressione . Vitamine

vitamine B , C , e D hanno un ruolo importante nel tenere a bada la depressione . La vitamina del complesso B supporta la composizione degli acidi carboidrati , grassi e aminoacidi . E 'anche un giocatore fondamentale per il corretto funzionamento del sistema nervoso . Una carenza di vitamina B può portare a cambiamenti dell'umore come la depressione, irritabilità , ansia , perdita di memoria , stanchezza , insonnia , paranoia e anche delusioni . L'eventuale perdita di sostanze nutritive per il sistema nervoso influenza direttamente la capacità del cervello di funzionare . La vitamina C sostiene la capacità del corpo di assorbire il ferro il corpo ha bisogno . Diminuzione dei livelli di vitamina C può causare debolezza , apatia , stanchezza e depressione . Persone bassi di vitamina D tendono a mostrare più sintomi di depressione . Vitamina D e vitamina C sono fondamentali nella produzione di serotonina nel cervello . Uno squilibrio di serotonina influenza cellule cerebrali legate alla umore, l'appetito , il desiderio sessuale , il sonno e un comportamento sociale.
Fonti di vitamine

Buone fonti di vitamine per alleviare cronica depressione includono olio di fegato di merluzzo, salmone selvatico , sole , tuorlo d'uovo biologico , riso , avena , fegato di manzo , cereali integrali , fragole , arance , pompelmi , cavolini di Bruxelles , cavolo , cavolo , broccoli , melone e pomodori .


Minerali

Minerali hanno tanto di un ruolo importante per allontanare la depressione come le vitamine . Un calo dei livelli di calcio influenzerà la capacità del sistema nervoso di comunicare efficacemente con il cervello . Il magnesio è una buona fonte per la prevenzione e il trattamento della depressione . Come il calcio , il magnesio ha un ruolo da svolgere nei processi del sistema nervoso . Ferro supporta la realizzazione di globuli rossi ed ossigeno trasportati alle cellule . Una diminuzione in ferro contribuisce a sintomi strettamente correlati alla depressione come stanchezza , debolezza , disturbi del sonno , bassa pressione sanguigna e perdita di appetito .

Fonti di minerali

Rich fonti di minerali per la depressione cronica comprendono riso , fagioli , spinaci , mandorle crude , avocado , broccoli , cavoli , bok choy , fagioli rossi , fagioli , semi di sesamo , organico caseari non pastorizzati , sardine in scatola e salmone selvatico .


aminoacidi

Gli aminoacidi sono benefiche per la salute emotiva e un sano sistema nervoso . Alcuni aminoacidi hanno caratteristiche simili ai neurotrasmettitori . Una carenza di questi elementi costitutivi delle proteine ​​può impedire la trasmissione dei segnali al cervello e di altre cellule nervose .

Buone fonti di aminoacidi per combattere la depressione includono il cioccolato , cocco, prezzemolo , riso, frumento , segale , bianco farina, funghi , arachidi , latte e cipolle .

Omega- 3 acidi grassi

Omega- 3 acidi grassi possono aiutare con la depressione . Gli alimenti abbondanti in acidi grassi omega- 3 sono l'olio di fegato di merluzzo , uova alla coque , noci , semi di lino , salmone selvatico , sardine , broccoli , cavoli , pollo, tacchino e agnello .
Drinks

Fluidi

che forniscono l'alimentazione per alleviare e prevenire la depressione cronica comprendono pompelmo fresco , limone e succhi d'arancia ; tisane come la menta piperita , limone e zenzero ; e acqua minerale .