Cose di aiutare quando si è depressi

Momenti di tristezza e disperazione sono comuni per tutti, ma per molte persone questi sentimenti non passano con il tempo . Sono in corso , intenso e interferiscono con la vita . Alleanza Nazionale sulla malattia mentale ( NAMI ) riferisce che 15 milioni di adulti americani soffrono di depressione maggiore . Altri 10,9 milioni di adulti sono influenzati da una forma cronica e meno gravi di depressione conosciuta come distimia , secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale ( NIMH ) . Fortunatamente , la depressione in molte forme è curabile , e ci sono molte cose che coloro che sono colpiti possono fare per sentirsi meglio . Esercizio regolarmente

Oltre ai suoi benefici per la salute fisica , l'esercizio è stato collegato a una migliore stato mentale . Secondo WebMD , Esercizio rilascia endorfine nel corpo che invia "sentirsi bene" segnali al cervello , contribuendo a ridurre qualsiasi percezione del dolore . L'attività fisica , dalle passeggiate in bicicletta a ballare , è stata trovata per aumentare l'autostima e un calo sentimenti di ansia , depressione e stress . Harvard Medical School avverte che l'esercizio fisico non può curare la depressione , ma può migliorare l'umore . Una revisione di ricerche precedenti dimostra che l'esercizio fisico è una parte efficace di trattamento per lieve a grave depressione .
Mangiare bene

Scegli integrali, alimenti naturali per aiutare con la depressione . Uno studio condotto da scienziati della London University e pubblicato in un numero 2009 del "British Journal of Psychiatry ", ha scoperto che una dieta ricca di pesce , frutta e verdura riduce le probabilità di depressione . Gli alimenti trasformati e fritti , dolci e alto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari hanno avuto l' effetto opposto . Cibi integrali contengono più sostanze nutritive e antiossidanti che alimentano la mente e il corpo , mentre il cibo spazzatura lascia ti senti stanco e depresso .

Volontari

Aiutare gli altri è un ottimo modo per aiutare a far fronte con la depressione . Le persone che volontariamente sono stati trovati per essere più sani , sia fisicamente che mentalmente . I ricercatori dell'Università del Texas a Austin hanno esaminato tre anni di dati di rilievo su volontari . I loro risultati , riportati in una edizione del 2003 "Social Science & Medicine ", ha rivelato che il volontariato ha abbassato la depressione in tutte le fasce d'età . Aiutare gli altri è un ottimo modo per aiutare se stessi far fronte con la depressione. Il volontariato è un'attività positiva che consente di conoscere gli altri in un contesto sociale .
Lasciare il tempo per te

Basta prendere il tempo ogni giorno per fare qualcosa che godere può andare un lungo cammino per aiutare con la depressione . Mettere da parte il tempo , anche se si tratta di soli 30 minuti , per fare una passeggiata , leggere un libro , ascoltare musica , giocare con il vostro animale domestico o anche guardare la televisione . Potrebbe essere necessario spingere te stesso in un primo momento per trovare la motivazione , o si può sentire come se non si ha tempo per voi stessi . Prendere piccoli passi come ignorare il telefono o fare un elenco delle cose che si desidera fare. Scegliere un elemento su cui concentrarsi.
Condividere i tuoi sentimenti

sia di persona che online, aiuta a parlare con qualcuno della tua depressione. Per fissare un appuntamento per incontrare un terapeuta o counselor . Potete anche guardare a siti web che offrono gruppi di supporto virtuali come Forza giornaliero o pazienti come me. O confidarsi con un amico o un familiare vi fidate . Se ti fa più comodo , si può iniziare a scrivere i tuoi pensieri in un diario .
Soggiorno Social

Uno dei sintomi della depressione è l'isolamento dagli amici , famiglia e attività sociali . Il HelpGuide suggerisce che si continua a rimanere attivo , facendo uno sforzo per programmare ritrovi con gli amici . Prova a entrare in un nuovo club o attività di incontrare nuove persone . Più a lungo si rimane da soli, il più difficile può diventare per affrontare la depressione . L'interazione sociale è importante per uscire di casa e tornare in altalena della vita .