Gli alimenti antidepressivi

Molti elementi nutrizionali sembrano alleviare i sentimenti di depressione per alcune persone . La ricerca in questo campo è molto preliminare , ma mostra la promessa . Non smettere di prendere antidepressivi e fare affidamento sui cibi in questo articolo , ma sperimentare con uno o due di questi suggerimenti per vedere se ti aiutano . Omega- 3 acidi grassi
Polpa di zucca e semi di zucca sono ricchi di acidi grassi omega - 3 .

La più diffusa carenza nutrizionale negli Stati Uniti sono gli acidi grassi omega - 3 , secondo " alimenti più sani del mondo . " Omega - 3 costituisce una parte significativa dei lipidi , o grassi , nel cervello legato a problemi compresa la depressione. Gli alimenti ricchi di omega -3 sono zucche e olio di semi di zucca ; , pesci di acqua fredda catturati in natura come il salmone , sardine , tonno e halibut , olio di semi di lino , . Ei dadi , in particolare noci
triptofano
Gambero ha un alto contenuto di triptofano .

Il triptofano è un precursore della serotonina ( sostanza chimica che trasforma in ) . Serotonina aiuta il corpo a regolare il vostro umore . Il triptofano aumenta il livello di serotonina del corpo e viene usato nel trattamento della depressione . È possibile aumentare l'apporto di triptofano mangiando le seguenti : frutti di mare come gamberetti e capesante , soia sotto forma di tofu , una proteina di origine vegetale che è ricco di aminoacidi , contiene grassi insaturi ed è privo di colesterolo, i verdi che sono anche ad alto contenuto di folato tra cui spinaci , broccoli , bietole e cavoli , prodotti caseari come il formaggio magro e latte di mucca , uova; . e carni , tra cui tacchino, agnello, pollo e fegato di vitello

zuccheri
barbabietole da zucchero sono deliziosi in salamoia o cotte in una salsa di crema .

melassa contiene ferro, vitamina B , calcio e fosforo . Melassa e barbabietole da zucchero sono elevati in uridina , che può combattere la depressione . Utilizzare questi zuccheri con moderazione per proteggere i denti e mantenere un peso e di zucchero nel sangue sano livello .
Caffeina
caffè è altamente caffeina .

La caffeina può essere efficace se usato come antidepressivo , secondo gli studi presso la Middle Tennessee State University. Utilizzare caffeina con moderazione - 1-2 tazze al giorno . Questo sollevatore umore ha il vantaggio di fornire lo stesso effetto ogni giorno senza aumentare il dosaggio . La caffeina è principalmente efficace per i pazienti con depressione lieve . Le fonti sono caffè, tè nero , cacao e cioccolato .
Acido folico
Un bicchiere di succo d'arancia è una grande fonte di vitamina C e acido folico . L'acido folico

può essere un importante integratore alimentare per contrastare la depressione . Un deficiney è stato collegato alla depressione in studi clinici , come sembra diminuire il livello di serotonina nel cervello . È possibile ottenere la giusta dose giornaliera di acido folico con un bicchiere di 8 once di succo d'arancia o una tazza di spinaci cotti .