Gli alimenti naturali che aiutano a depressione

Ci sentiamo tutti un po 'di blu, di tanto in tanto , ma quando questa sensazione dura più di un paio di settimane si può essere affetti da depressione . La depressione è causata da bassi livelli di serotonina --- la chimica del cervello che regola i sentimenti di benessere --- e uno squilibrio di questa sostanza chimica è spesso causato da una carenza di vitamine e minerali . Prima di pensare di prendere un anti -depressivo con rischiosi effetti collaterali ( anche se questo può essere necessario se non altro funziona ) , provare a migliorare la vostra dieta prima . Gli acidi grassi Omega -3

Omega-3 sono acidi grassi essenziali (EFA) che sono vitali per le cellule, i muscoli, i nervi e gli organi di funzionare correttamente . Il corpo non può fare EFA in proprio, quindi devono essere acquisite attraverso la dieta o integratori. La depressione è spesso trattata con farmaci anti -depressivi per elevare i livelli di serotonina nel cervello in modo simile che Omega-3 fa. Le migliori fonti di acidi grassi Omega-3 sono l'olio di pesce , salmone selvatico , noci e semi di lino .
Folate

folato e acido folico sono forme di B9 solubile in acqua vitamina ; folato presente naturalmente negli alimenti , e l'acido folico è la forma sintetica di questa vitamina . Il folato aiuta con la produzione di serotonina , così acido folico è utile per le persone con depressione . Buone fonti di folati includono verdure a foglia verde come spinaci , broccoli , cime di rapa , asparagi e lattuga ; frutta come banane , meloni e limoni ; fagioli e piselli secchi o freschi , semi di girasole ; e carni di organi come fegato e reni .
Vitamine e Minerali

Bassi livelli di vitamine del gruppo B sono direttamente collegati a sentimenti di depressione e ansia . Le fonti alimentari di vitamine del gruppo B sono i cereali , noci , pollo, tacchino , riso , banane , lenticchie e uova.

Carenze di alcuni minerali , come potassio , ferro, calcio , magnesio e zinco , può causare depressione . Gli alimenti ricchi di potassio sono frutta e verdura più fresche . Alimenti ricchi di ferro sono la carne rossa e anacardi . Mangiare latticini e verdure a foglia verde per il calcio ; pesce, carciofi , mandorle e orzo per il magnesio . Proteine ​​di carne è un'ottima fonte di zinco .

Endorfine

endorfine sono polipeptidi che sono prodotte dalla ghiandola pituitaria durante l'esercizio fisico , l'eccitazione e l'orgasmo , e producono un senso di benessere che contrasta gli effetti della serotonina bassa . Le fonti alimentari che favoriscono la secrezione di endorfine sono cioccolato fondente , melassa scura , noci del Brasile e peperoncino . Tenete a mente , tuttavia, che mangiare troppo zucchero abbassare i livelli di serotonina .

Altri metodi

Oltre a mangiare una dieta nutriente , si dovrebbe ottenere un adeguato sole ed esercizio fisico regolare , ridere molto e meditare per aumentare i livelli di serotonina . Potete anche provare a prendere 5 -idrossitriptofano ( 5HTP ) , che è un aminoacido che aumenta la serotonina ed è stato utilizzato in Europa per 40 anni . Questo dovrebbe essere presa a breve termine , e non da coloro che hanno una storia di problemi cardiaci . Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore .
Evitare

Evitare la prescrizione di farmaci ( se possibile ), perché questi farmaci impoveriscono il corpo di importanti vitamine e minerali . Tali prescrizioni sono pillole anticoncezionali , antibiotici , antidolorifici e farmaci ulcera . Anche evitare la caffeina , il fumo e zucchero , tutti che sopprimono la produzione di serotonina nel cervello .