Guarigione depressione naturalmente

Psicoterapia e farmaci sono strumenti per curare la depressione clinica , ma a volte non sono accessibili o accessibili a persone che soffrono di questa condizione . Self- manutenzione e capacità di coping per la depressione può essere praticata a casa . Puoi guarire la depressione naturalmente da cambiare la vostra dieta , praticando positivo self-talk e ottenere un buon esercizio. Dieta e Nutrizione

Gli alimenti che mangiate possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione che possono essere causati da squilibri chimici . Alcuni alimenti e nutrienti aiutano a produrre neurotrasmettitori positivo l'umore , come la serotonina e la dopamina . Gli alimenti come il latte , le uova e tacchino contengono concentrazioni di triptofano . Il triptofano è l'aminoacido che aiuta a costruire serotonina . Il magnesio è un altro richiamo di salute mentale . Il magnesio è responsabile di mantenere le cellule cerebrali attive e comunicare . Uno studio pubblicato nel dicembre 1977 Journal of Nervous and Disease mentale ha mostrato che molti pazienti depressi hanno carenze di magnesio . Gli acidi grassi Omega-3 anche sembravano essere carente in pazienti con depressione , secondo una Università di Pittsburgh studio del 2006 riportato sul sito Science Daily . Carciofi, farina integrale e mandorle sono ad alto contenuto di magnesio , mentre il salmone è una buona fonte di Omega- 3 . Vitamine del gruppo B come la B6 aiuto aumentare i livelli di serotonina ; B6 può essere trovato in tonno , banane e l'aglio .

Positivo auto - Forum

psicoterapeuti in grado di fornire idee self-talk che possono aiutare a trattare con sintomi di depressione come il senso di colpa di appropriazione indebita e la perdita di auto- indietro. Molti di questi pensieri sono automatici . In primo luogo , riconoscere quei pensieri ad alta voce . Un esempio potrebbe essere , "Io perderò il mio lavoro se mi mancano troppi giorni . " Quindi esaminare le sensazioni associate con questi pensieri , come ad esempio , "Mi sento orribile per lasciare i miei colleghi alle spalle . " Infine , riconoscere gli aspetti positivi e realistici di quei pensieri e situazioni . Ad esempio, " sto migliorando ogni giorno e miei colleghi mi stanno sostenendo in questa crisi . " Non hai bisogno di uno psicoterapeuta per fornire le basi di self-talk ; è possibile ordinare libri come " Cosa dire quando parli a te stesso " di Jennifer Rothschild . Siti come Amazon.com offrono anche DVD e libri audio su positive self-talk . Leggi le recensioni degli utenti per aiutarvi a scegliere quelli che meglio si adattano alle vostre esigenze .
Esercizio

Arrivare aria fresca ed esercizio fisico è un altro modo naturale per curare la depressione sintomi . L'esercizio stimola l'ormone endorfine , che aiuta a produrre i sentimenti " sentirsi bene " in tutto il corpo . Partecipare a un programma di esercizio come aerobica o sport di squadra può anche aumentare la fiducia . Pazienti con depressione possono impostare piccoli obiettivi raggiungibili , come i programmi andare avanti. Fare yoga o tai chi può fornire sia l'equilibrio fisico e mentale , come ci si concentra sui movimenti e la circolazione di ossigeno . Basta partecipare a esercizi che richiedono concentrazione può servire come una distrazione sana dal continuo pensiero di depressione legati .