Il trattamento dietetico per disturbo affettivo stagionale

Disturbo affettivo stagionale ( SAD ) è un disturbo di salute mentale che molte persone esperienza durante i mesi invernali . E 'caratterizzata da una drammatica perdita di energia e umore depresso , ma ci sono modi alimentari naturali per combatterlo . Proteine ​​

alimenti che contengono proteine ​​sono in parte responsabili per la produzione di triptofano , un importante aminoacido che produce serotonina . La serotonina è una sostanza chimica neurotrasmettitore nel cervello che aiuta a regolare l'umore . Quando si dispone di disturbo affettivo stagionale , è importante avere una dieta ricca di cibi ad alto contenuto proteico . Alcuni esempi di cibi ad alto contenuto proteico sono le banane , uova, latte, tacchino e cereali integrali .

Carboidrati

carboidrati contribuiscono ai vostri livelli di energia , nonché l'importo di triptofano che aiutano a produrre la serotonina . E ' importante consumare più carboidrati complessi durante i mesi in cui si è affetti da disturbo affettivo stagionale . Questi vi darà più energia di lunga durata di carboidrati semplici e sono importanti per il cervello e il sistema nervoso . I carboidrati complessi si trovano naturalmente in frutta, verdura e cibi integrali .
Omega- 3 acidi grassi

Secondo un articolo di rassegna dal Dr. Gordon Parker e altri cinque medici nel numero di giugno 2006 della The American Journal of Psychiatry , il consumo di acidi grassi Omega- 3 aiuta a scongiurare disturbo affettivo stagionale ( Vedi riferimento 1). Il loro articolo pubblicato i risultati della diminuito drasticamente i tassi di disturbo affettivo stagionale nelle società in cui gli acidi grassi omega -3 sono consumati in grandi quantità , come in Giappone e Islanda. Esempi di alimenti che contengono questi includono pesce , salmone , tonno, halibut , semi di lino e noci .
Integratori

Ci sono alcuni ormoni naturali che regolano l'umore , che può anche essere presi come integratori . La melatonina è un esempio che può essere incluso nella vostra dieta per contribuire a migliorare il disturbo affettivo stagionale .

Altri integratori che hanno dimostrato di alleviare i sintomi della depressione includono iperico , S - adenosil - L- metionina ( SAM -e ) , e 5- HTP .