Le attività terapeutiche per la depressione

Quasi 15 milioni di americani soffrono gli effetti debilitanti della depressione , secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale . Il trattamento può includere la consulenza , i farmaci , o entrambi . Allo stesso tempo , le attività terapeutiche per la depressione possono alleviare i sentimenti di impotenza e disperazione che sono comunemente esperienza , e migliorare gli effetti positivi del trattamento medico o di salute mentale . Educare te stesso

depressione Comprensione e dei suoi sintomi offre un piccolo senso di controllo per chi soffre . La depressione bipolare e di supporto Alliance raccomanda di imparare il più possibile sulla condizione , più specificamente in relazione a come si verificano i sintomi più comuni . Il lavoro Verso cartella di lavoro Wellness disponibile sul sito dell'alleanza , www.dbsalliance.org , vi aiuterà a tenere traccia sintomi, tra cui come e quando ti interessano . Utilizzare queste informazioni per scegliere piccoli comportamenti che vi aiuterà a far fronte con e cominciare a recuperare dalle manifestazioni fisici ed emotivi della depressione .
Fare regolarmente esercizio fisico

L'attività fisica fa non devono essere faticoso per essere utile . L'esercizio fisico regolare , come camminare può aiutare a ridurre la fatica comunemente associato con la depressione e migliorare l'umore . Kristin Vickers - Douglas , Ph.D. , uno psicologo presso la Mayo Clinic , dice che anche 10-15 minuti di attività fisica possono avere benefici . A poco a poco il lavoro fino ad almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno, come il vostro livello di energia consente .
Distrarsi

persone con depressione comunemente esperienza emozioni negative e pensieri , e trovano difficoltà a evitare di concentrarsi su di loro. L'Istituto Nazionale di Salute Mentale suggerisce di impegnarsi in attività che forniscono una distrazione . Vedere un film , ascoltare musica o partecipando ad altri eventi piacevoli può prendere la vostra mente fuori i tuoi sentimenti e migliorare il vostro umore .
Pensare agli altri

Nel gennaio 2003 questione della Social Science and Medicine , i ricercatori Mark A. Musick e John Wilson della University of Texas di Austin ha mostrato una correlazione tra volontariato e riduzione dei sintomi depressivi , soprattutto tra gli anziani . Il volontariato permette di fare la differenza nella vita di un altro . Esso fornisce un senso di significato e di scopo oltre i confini della propria vita e dei sintomi. Gli effetti positivi di volontariato sono più profonde quando si lavora in una zona che ha significato per voi , come ad esempio sostenendo una causa che ti spinge , lavorando attraverso una organizzazione associata con le convinzioni religiose o di aiutare gli altri che sono affetti da circostanze che hanno toccato la vostra la vita in passato .
rimanere in contatto

isolamento peggiora depressione, secondo HelpGuide.org . Fare un punto di cercare di connessione e di sostegno . Parla con la famiglia e gli amici , confidando in loro, quando ci si sente adeguato . Assistere alle funzioni religiose o di altre riunioni o eventi che ti è piaciuto prima che si verificasse la depressione . Considerate che cercano i servizi di un terapeuta e unirsi a un gruppo di sostegno . Anche le e-mail e telefonate sarà di aiuto. Anche se si può preferire a cercare rifugio nella solitudine adesso , HelpGuide sottolinea l' importanza di rimanere coinvolto con gli altri per l'incoraggiamento e sostegno .

Considerazioni

Mentre ci sono molti passi si può prendere sul proprio per favorire il recupero , chiedere il parere di un professionista sanitario se si sospetta che si è affetti da depressione . Si tratta di una condizione molto curabile con la cura adeguata .