Le migliori diete per compensare la depressione

Se si sta combattendo la depressione , il farmaco è in genere prescritto . Se non si vuole prendere farmaci anti - depressione , è possibile modificare la vostra dieta un po 'e forse vedere risultati simili ad alcuni farmaci anti -depressivo . Gli alimenti che mangiate ogni giorno , così come alcuni integratori che si possono prendere, possono andare un lungo cammino nel lavoro per compensare la depressione . Alimenti

alimenti che sono ricchi di fitonutrienti , vitamine e minerali producono sana funzione mentale , che riduce il rischio di depressione . Gli alimenti trasformati e lavorati mancano i nutrienti che compensano la depressione . Gli alimenti ricchi di omega-3 , frutta e verdura devono essere parte della vostra dieta . Gli Omega-3 si trovano nel pesce , olio d'oliva , semi di lino e noci . Vitamine del gruppo B svolgono un ruolo nel compensare la depressione . Gli alimenti che confezionano vitamine B sono spinaci , riso e avena integrali. Gli spinaci sono anche ricchi di magnesio ; una carenza di cui è stato collegato alla depressione . Il riso integrale , insieme con cavolo e avena integrali , contiene anche acido folico . L'acido folico è una vitamina B che viene utilizzato in SAM -e , che è un integratore combattimento depressione popolare . Cacao grezzo ha dimostrato di rilasciare endorfine che contribuiscono al buon umore . Serotonina , che aumenta umori , fatta dal corpo quando viene introdotto triptofano . Il triptofano può essere trovato uova, erba manzo nutrito , pollame , fagioli e pesce . Manzo e pollame sono anche ricchi di zinco , che è qualcosa che aiuta a compensare la depressione. Altre fonti di zinco sono granchi , aragoste , salmone , agnello , formaggi , fagioli , yogurt e semi di zucca .

Integratori Alimentari

Se non stai ricevendo abbastanza vitamine naturali e minerali per compensare la depressione da ciò che si mangia , si possono incorporare supplementi nella vostra dieta . Un multivitaminico che racchiude un sacco di vitamine del gruppo B è un buon punto di partenza . Cercare un multivitaminico che ti dà una elevata quantità di B6 , B3 , acido folico , magnesio e zinco . Una carenza di questi come stato legato alla depressione . Ci sono anche integratori vitaminici probiotici che incorporano sostanze nutritive dagli alimenti come spinaci .

Capsule di olio di pesce può essere preso quotidianamente per garantire che una quantità adeguata di omega-3 è stato ingerito . Due grammi di olio di pesce è la quantità di assunzione giornaliera raccomandata . Gli Omega-3 possono anche provenire da olio di semi di lino . Uno o due cucchiaini al giorno è la quantità consigliata.