Mindfulness e depressione

Mindfulness è una tecnica insegnato a pazienti sottoposti a depressione per interrompere i pensieri negativi che potrebbero portare a ricadute e , attraverso la terapia in un ambiente favorevole , sostituirli con pensieri più positivi concentrandosi sul presente . Quando combinato con la terapia cognitivo-comportamentale ( CBT ) , può essere un modo efficace per prevenire le recidive . Molti terapisti utilizzano mindfulness insieme ad una forma complementare di terapia , oltre a anti-depressivi e altre forme più tradizionali di terapia , ma l'uso di consapevolezza e di CBT può essere sufficiente per aiutare a prevenire gli episodi di depressione in pazienti che sono stati curati , ma possono essere ancora suscettibile . Mindfulness

Mindfulness è definito come soffermarsi sul momento attuale , sul qui e ora, come un modo di interrompere un ciclo di pensieri e sentimenti negativi che possono essere attivati ​​da eventi del passato e la paura su futuro . E ' inoltre progettato per contribuire a trattare " il dolore legati allo stress e malattia", l'Istituto di Attenzione e Mindfulness spiega. " Diventando consapevoli dei modelli di pensiero e di emozioni , i clienti che hanno sperimentato la depressione possono essere in grado di riconoscere il tipo di ruminazione o autocritiche pensieri che li portano a diventare depressi prima che i pensieri spirale fuori controllo ", l'American Psychological Association ( APA ) spiega sul suo sito web . Terapisti della salute mentale combinano l'insegnamento delle tecniche di consapevolezza con la terapia cognitivo-comportamentale ( indicato come terapia cognitiva basata sulla consapevolezza - o MBCT ) per il trattamento di persone affette da depressione .
Terapia Cognitivo Comportamentale

la terapia cognitivo-comportamentale "si basa sull'idea che i nostri pensieri causano i nostri sentimenti e comportamenti , non le cose esterne , come le persone , situazioni ed eventi ", l'Associazione Nazionale cognitivo-comportamentale Terapisti ( NACBT ) dice sul suo sito web . Questo tipo di terapia , praticata in una varietà di modi , insegna al paziente come disimparare i modelli di pensiero negativi di lunga data innescate dai problemi che deve affrontare , che può portare alla depressione .
Praticare Mindfulness

Dr. Dr. Zindel V. Segal , un co- autore di mindfulness insegna a gruppi di pazienti in otto sessioni . Egli li conduce attraverso una serie di esercizi che comprendono meditazione seduta , yoga - tipo di stretching , respirazione profonda e camminare, l'American Psychological Association riporta sul suo sito web . Gli esercizi , condotti in un ambiente favorevole , prendono le menti dei pazienti fuori ciò che li preoccupa e li incoraggiano a vivere il momento . Possono utilizzare questa tecnica come un meccanismo di coping e di auto- controllo per sottomettere o interrompere sentimenti di disperazione e di impotenza la prima volta che emergono . I pazienti fanno i compiti tra le sessioni che rafforza quello che hanno imparato e dovrebbero continuare a praticare questi esercizi da soli dopo la fine sessioni .
Terapia Cognitiva Mindfulness -Based ( MBCT )

terapeuti insegnano ai pazienti di utilizzare l'immediatezza della consapevolezza come una sorta di "time out " per rompere gli schemi di pensiero negativo , e quindi utilizzano tecniche di CBT per aiutare i pazienti a riconoscere ciò che porta e come possono fermare questa auto- distruttivo - e autolesionista - . comportamento

CBT insegna stoicismo , che è la capacità di vedere e affrontare i problemi con calma piuttosto che con angoscia , diffidenza o panico . In questo modo, " non solo non ci sentiamo meglio , ma di solito mettiamo in una posizione migliore per fare uso della nostra intelligenza , la conoscenza , l'energia e le risorse per risolvere il problema ", spiega NACBT . Si utilizza il metodo socratico , il terapeuta pone le domande pazienti per rivelare il modello di pensiero negativo pazienti indulgere in e incoraggia i pazienti a mettere in discussione se stessi in modo che possano capire come stanno cadendo in pensieri e ipotesi negative , e in discussione la loro validità .

di risultati

tassi di depressione migliorati nei pazienti sottoposti MBCT , durante , subito dopo e un mese dopo il trattamento , secondo un articolo del 2007 nella rivista Psicologia e Psicoterapia : Theory, Research and Practice . Essi hanno inoltre riferito che hanno continuato a praticare le tecniche che hanno imparato nelle loro sessioni finita.

A 2 dicembre 2008 articolo sul sito Science Daily ha descritto uno studio di 15 mesi dalla University of Exeter ricercatore William Kuyker quale ha riferito che , oltre 15 mesi, il tasso di recidiva di depressione è stata del 13 per cento più alta tra un gruppo di persone che hanno usato antidepressivi rispetto a quelli che sono stati sottoposti MBCT . "Inoltre , il gruppo sul programma MBCT ha riferito una migliore qualità della vita , in termini di fruizione complessiva della vita quotidiana e il benessere fisico ", l'articolo aggiunto. Perché un terapeuta insegna MBCT a gruppi di 10-12 pazienti con più di sole otto settimane , potrebbe diventare una conveniente alternativa al possesso di un maggior numero di sessioni one-to -one di consulenza , Science Daily ha osservato .