Modi migliori per prevenire la depressione

La depressione è un termine di base utilizzato per descrivere i vari disturbi depressivi che interferiscono con la vita quotidiana se non trattata . Alcuni disturbi depressivi richiedono un trattamento permanente e la misura preventiva , mentre altri , come la depressione post-partum e disturbo affettivo stagionale , sono condizioni temporanee . Si può prevenire la depressione , anche se si è soggetti ad uno qualsiasi dei disturbi comuni . Esercizio

regolare esercizio fisico previene la depressione perché colpisce gli ormoni che regolano l'umore . Secondo la Mayo Clinic , l'esercizio fisico aumenta le endorfine , riduce i livelli di stress e ansia , favorisce un sonno migliore , e aumenta la fiducia . L'esercizio fisico aiuta a sviluppare un sano approccio alle esperienze di vita negative . Una semplice passeggiata di 30 minuti riduce lo stress ed eleva l'emozione , e si può fare questa attività ovunque . Fate una passeggiata intorno al quartiere dopo il lavoro , o se i sentimenti cupi sviluppano. Lezioni di kickboxing e spinning Cardio aiutano a rilasciare frustrazione. Spinning è un allenamento aerobico su cyclette . Scegli un'attività che ti piace . Programma allenamenti cardio almeno cinque volte a settimana e allenamento della forza due volte a settimana .
Consumare Nutrienti

mangiare una dieta sana per prevenire la depressione . Secondo il sito del British Dietetic Association , un sano combustibili dieta il corpo e protegge la salute mentale . Mangiare cereali integrali , frutta e verdura , perché questi alimenti digeriscono lentamente e stabilizzare i livelli di glucosio nel cervello . Mangiare una varietà di frutta e verdura per ottenere diverse vitamine e minerali . Consumare alimenti contenenti acidi grassi omega- 3 per aiutare neurotrasmettitori che influenzano l'umore . Salmone e acqua fredda contengono acidi grassi omega- 3 . Mangia semi di lino , semi di zucca e noci o prendere un integratore se non ti piace il pesce .
Ridurre i raffinati cibi

Consumare carboidrati raffinati con parsimonia . Questi alimenti causano picchi improvvisi e cali nei livelli di zucchero nel sangue , che portano alla depressione , stanchezza e ansia . Prevenire la depressione da non basandosi su questi alimenti per l'energia . Evitare la caffeina e alcol perché agiscono come un depressivo nel cervello e aumentano ormoni dello stress nel corpo . Mangiare un pezzo di frutta o noci per darvi l'energia durante il pomeriggio feriale crisi per mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrato .
Form Social Network

stare insieme con gli amici e la famiglia membri . Mantenere un social network aiuta a prevenire la depressione perché queste persone sono di supporto . Mettere da parte il tempo da trascorrere insieme . Trova le attività che tutti voi piace e una parte normale del vostro programma fanno . Stare insieme e cucinare i pasti e giocare . Uscire e ballare o cantare il karaoke . Chiamare questi amici se ti senti sintomi di depressione in via di sviluppo . Le persone con una rete di sostegno spesso si sentono meno isolati e soli .