Modi per battere Winter Blues

Inverno e il maltempo porta può avere un effetto devastante su stati d'animo . La mancanza di luce solare , nuvole scure e la pioggia può portare una persona verso il basso . Le serate più brevi e le mattine più buie dell'inverno possono anche essere molto scoraggiante . Il blues inverno può anche essere un sintomo di disturbo affettivo stagionale ( SAD ) , un disturbo di salute mentale causata dalla mancanza di luce solare , quindi consultare un medico per eliminare questo se la depressione invernale persistono . Mangiare una dieta sana

bel tempo , le persone tendono a mangiare più leggeri , cibi più sani . Tuttavia, come l'inverno arriva , comfort mangiare può diventare un problema quando il corpo comincia a desiderare di amido , alimenti zuccherati . Questi tipi di alimenti daranno brevi scatti veloci di energia . Poiché queste esplosioni diminuiscono , però , l'energia può effettivamente bandiera e si può diventare letargico e affaticato , che avrà un impatto negativo il vostro stato d'animo . Compresi gli alimenti con acidi grassi omega - umore aumentando come olio di pesce e oli di cottura sani come oli di vinaccioli , di oliva o di girasole sarà contrastare questo . Tagliare gli alimenti zuccherati , come lo zucchero può causare improvvisi e forti cambiamenti emotivi .
Esercizio

esercizio fisico regolare promuove l'energia , buon umore e buon ritmo sonno-veglia . Questi sono particolarmente importanti durante l' inverno, quando si può sentire lenta e blu. Dormire troppo può causare irritabilità e umore basso , così come la mancanza di energia . Mantenere il vostro regime di esercizio fisico regolare contrasta anche un umore basso che potrebbe essere causato da un aumento di peso .
Andare fuori

Il corpo ha bisogno di luce solare per mantenere l'energia su un anche chiglia . La melatonina è un ormone prodotto nel cervello che promuove sensazioni di sonnolenza . La luce del sole è richiesto dal corpo e il cervello a regolare la melatonina . Mentre l' idea di andare fuori in inverno può non essere piacevole , uscire anche per dieci minuti al giorno e di esporre il tuo corpo alla luce solare può migliorare il vostro umore e livelli di energia immensamente . Sonno interrotto può avere un grave effetto sul corpo , e la sensazione stanchi possono indurre una persona a sentirsi blu.
Socialize

maltempo può essere proibitivo , soprattutto quando si tratta di socializzare . Condizioni delle strade non sicure o freddo estremo può rendere le persone vogliono stare dentro . Tuttavia , gli esseri umani richiedono l'interazione sociale per il loro umore , l'autostima e la fiducia . Assunzione di mezz'ora per visitare un amico per il pranzo o chiamare un membro della famiglia per una chiacchierata può aiutare ad alleviare stati d'animo blu e depressione .
Light Box

Il blues inverno spesso può indicare SAD , un tipo di depressione causata dalla mancanza di luce solare . Light box possono aiutare a trattare questa . La scatola chiara replica la luce del sole ed è più luminosa rispetto alle lampadine standard . Lasciando la casella per 30 minuti al giorno può alleviare i sentimenti di depressione . La scatola luminosa , che può essere utilizzato mentre si lavora o in casa , possono essere acquistati al banco nella maggior parte delle farmacie .