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Suggerimenti per battere la depressione invernaleSecondo Nicole Nichols - istruttore di fitness , educatore sanitario e collaboratore di Spark persone - quando arriva l'inverno intorno , le giornate si accorciano come si fa buio sempre prima . Nichols rileva che la depressione invernale sono spesso caratterizzati da sentimenti di depressione , mancanza di motivazione e una sensazione letargico . Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi per battere la depressione invernale e sentire di nuovo normale . Esercizio Uno dei modi migliori per combattere il blues è quello di esercitare - qualsiasi tipo di esercizio . Esercizio allevia lo stress ( e rilascia endorfine ), secondo Nichols . Esercizio vi darà energia extra , ma anche di aumentare il vostro metabolismo . Vi sentirete più felici per ore dopo una buona sessione di esercizio fisico . Dr. Jeffrey Rossman rileva che il mantenimento di una dieta sana è una parte fondamentale di battere la depressione invernale . E 'necessario seguire una dieta che aumenta l'energia : ad alto contenuto di proteine magre e carboidrati complessi . Si consiglia anche di evitare l'alcol, lo zucchero e gli alimenti che sono ricchi di grassi . Nicole Nichols sottolinea l'importanza del rilassamento e il sonno nella depressione di combattimento . Nichols consiglia una media di 7-8 ore di sonno ogni notte , pur mantenendo un coricarsi coerente e tempo di veglia . Si avverte che è indispensabile per evitare dormire troppo , ma di utilizzare i sonnellini , se necessario. Questo modello di sonno aumenta la vostra energia . Dr. Rossman spiega che il sole è una parte importante di battere la depressione invernale . Nei giorni di sole andare fuori , anche se solo per un breve periodo di tempo . Nichols condivide che la luce solare migliora il nostro stato d'animo attraverso il rilascio di importanti neurotrasmettitori nel cervello . Spendere così tanto tempo alla luce del sole il più possibile , anche seduto vicino a finestre durante il giorno per aumentare l'esposizione . Dr. Rossman avverte che , se necessario , non abbiate paura di cercare l'aiuto di un professionista : un medico, un terapeuta o un consulente . Contattare il dipartimento di salute locale o struttura di salute mentale per ulteriori informazioni su una persona appropriata per incontrare .
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