Tecniche di Counseling Cognitive

La psicologia cognitiva si basa sull'idea che i pensieri influenzano le emozioni . Pensieri distorti provocano ansia, depressione e altre forme di disagio psicologico . Consiglieri Cognitive insegnare ai clienti come identificare le distorsioni nei loro processi di pensiero e come sostituire i pensieri distorti con più razionali , pensieri precisi . I clienti sono tenuti a prendere un ruolo attivo nel loro trattamento , compreso il completamento compiti a casa per praticare le tecniche che hanno imparato . Identificare Cognitive Distorsioni

terapeuti cognitivi insegnare ai clienti come identificare le distorsioni nei propri pensieri . Ciò comporta di solito il client di utilizzare un foglio e scrivere una breve descrizione di un evento sconvolgente , come si sentiva in quel momento, e che cosa, in particolare , stava pensando. Poi paragona i suoi pensieri a un elenco di distorsioni cognitive . Un esempio di distorsione cognitiva comune è quello che lo psicologo David Burns chiama " lettura della mente ", dove si assume che le altre persone stanno pensando male di voi . Ad esempio , se un amico non risponde una e-mail , è possibile saltare alla conclusione che il tuo amico deve essere arrabbiato con te .
Contestazione Cognitive Distorsioni

Cognitive consiglieri aiutano i clienti " parlano indietro" per i loro pensieri distorti , cercando di prove e diventando più obiettiva . Ad esempio , se tu fossi sicuro che un amico era arrabbiato con te perché non avesse risposto alla tua email , il consulente vi invitiamo a considerare se possano esistere altre possibilità , come ad esempio il tuo amico non avendo ricevuto la posta. L'idea è che vi sentirete meglio se non si assume automaticamente il peggio. I clienti praticano l'identificazione distorsioni durante le sessioni di consulenza e in casa tra le sessioni .

Behavioral Modifiche

Molti consulenti cognitivi combinare approcci di terapia cognitiva e comportamentale . In effetti, la terapia cognitiva è spesso chiamato terapia " cognitivo - comportamentale" ( CBT ) . Approcci comportamentali funzionano particolarmente bene con ansia e fobie . Le persone con fobie possono essere in grado di superare le loro paure gradualmente esporsi allo stimolo temuto , a partire da situazioni che causano la minor quantità di ansia e di lavoro fino a situazioni spaventose . Per esempio, qualcuno che ha paura delle altezze sarebbe andato da qualche parte che ha causato un leggero grado di ansia , come un balcone del secondo piano . Una volta che la paura è affrontato ed estinto , il prossimo passo potrebbe essere quello di andare ad un piano più alto , e, infine, in un luogo , come il bordo di una scogliera , che ha causato la più ansia .
Mindfulness

Alcuni consiglieri si combinano formazione mindfulness con la terapia cognitiva . Tecniche di consapevolezza sono basate sulla meditazione buddista e tecniche di consapevolezza . Formazione Mindfulness funziona bene con la terapia cognitiva , perché entrambi riguardano imparare a guardare i propri pensieri ed emozioni come se tu fossi un osservatore esterno . Alcuni consiglieri anche prendere in prestito il concetto di compassione dal buddismo e insegnare ai clienti come diventare più compassionevole verso se stessi . I clienti imparano ad essere consapevoli del modo in cui dura autocritica è controproducente . Essi possono essere incoraggiati a trattare se stessi con lo stesso rispetto che mostrerebbero un amico .