Tecniche di modificazione del comportamento Depressione

La depressione è una malattia mentale che può causare una varietà di sintomi , tra cui affaticamento , senso di malcontento , sbalzi d'umore, dolori, dolori , e altro ancora . Se siete stati diagnosticati con depressione e non sono in pericolo di farsi male e di altri, si potrebbe prendere in considerazione tecniche di modificazione del comportamento prima di ricorrere ai farmaci. Con l'aiuto giusto , si potrebbe scoprire che si può meglio arrivare alla radice della vostra depressione utilizzando questo metodo . Trova un terapista

Mentre si potrebbe scegliere di fare cambiamenti nella vostra vita senza l'aiuto di un terapeuta , aiuta ad avere visione oggettiva in vostri sforzi per ottenere una migliore . Un terapeuta esperto in terapia cognitivo-comportamentale , e specializzata in depressione devono essere in grado di aiutarvi a iniziare nei vostri sforzi per affrontare la depressione .
Uscire di casa

Spesso quando si è depressi una delle cose più difficili è alzarsi , vestirsi, e fuori di casa . Eppure spesso farà sentire meglio . Sfida te stesso per andare da qualche parte ogni giorno solo per uscire di casa . Potrebbe essere l' ufficio postale, supermercato , biblioteca o centro commerciale . Basta fare in modo di ottenere una boccata d'aria fresca e vedere persone che ogni singolo giorno .
Fare regolarmente esercizio fisico

esercizio fisico regolare ha dimostrato di essere efficace quasi quanto farmaci per le persone che soffrono di depressione . Esercizio per 30 minuti a un'ora ogni giorno . Se avete bisogno di una spinta in più , trovare un compagno di responsabilità di esercitare con . Sarete meno probabilità di saltare l'allenamento se conosci qualcuno conta su di voi .
Mangiare sano

Mangiare una dieta sana può essere una componente importante per il trattamento depressione . Gli alimenti trasformati , MSG e zucchero raffinato possono tutti influire negativamente la nostra chimica del corpo e intensificare i sentimenti di depressione . Cercare di attenersi ai prodotti freschi , carni magre , e altri alimenti salutari destinati a nutrire il vostro corpo . Creazione di una varietà di colori nel piatto potrebbe anche contribuire a illuminare il vostro stato d'animo .
Express Yourself

Trovare modi per esprimere creativamente le vostre emozioni attraverso diario , la riproduzione di musica o la creazione di art . Creazione di uno sbocco per le vostre emozioni aiuterà a impedire loro di costruire e apparente ingestibile . La depressione ha la tendenza a magnificare i sentimenti , in modo da fare con i tuoi sentimenti in grado di rendere la vostra depressione molto più gestibile .
Trovare supporto

Creare un sistema di supporto di persone sane a circondare voi . Fate una lista di familiari attuali e amici su cui contare . Scrivete i nomi, indirizzi email e numeri di telefono . Si potrebbe anche cercare un gruppo di sostegno per persone a contatto con la depressione . Assicurarsi di rimanere in contatto con la rete di supporto e di far loro sapere come ti senti . Appoggiandosi su altri vi aiuterà a trovare nuovi modi per affrontare i tuoi sentimenti e ti impediscono di diventare isolato , che può peggiorare la depressione .