? Cosa fare se sei prediabetic

prediabete è una condizione in cui il livello di zucchero nel sangue è superiore al normale ; spesso indica che si svilupperà il diabete di tipo 2 entro un periodo di tempo di 10 anni , a meno che non si cambia stile di vita. Prediabete è una condizione comune . In realtà , il Dipartimento di Salute e Servizi Umani ( HHS) e l'American Diabetes Association ( ADA) stimano che 41 milioni di americani di età compresa tra i 40-74 sono prediabetic . Fortunatamente , è possibile invertire prediabete con alcune modifiche dello stile di vita . Dieta

Alterare la vostra dieta è uno stile di vita aggiustamento devi fare . Una delle cose più importanti che puoi fare è di evitare lo zucchero trasformato . Questo significa rinunciare a dolci, torte , caramelle e bibite con zucchero in loro . Si dovrebbe anche evitare bevande alcoliche come la birra e il vino , dal momento che possono elevare rapidamente il livello di zucchero nel sangue . Inoltre , eliminare i carboidrati semplici come pane bianco , riso e patate dalla vostra dieta , e sostituirli con carboidrati complessi sotto forma di cereali integrali e verdure .

Un piano di buona dieta potrebbe essere quella in cui si limita la caloria l'assunzione di 1.200 a 1.800 calorie al giorno . E ' anche utile per mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno , in modo che il livello di zucchero nel sangue rimane relativamente costante per tutto il giorno . Pasti più piccoli sono anche molto più facile per il vostro sistema digestivo da elaborare. Per combattere il prediabete , puntare ad una dieta che consiste di 30 per cento di proteine ​​, il 10 per cento al 20 per cento di grassi , 20 per cento al 30 per cento verdura, cereali integrali 20 per cento e 10 per cento di frutta .
Esercizio

Insieme a una dieta equilibrata , è possibile migliorare la vostra condizione prediabetic esercitando . Anche qualcosa di semplice come camminare per mezz'ora al giorno può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare conclamata diabete di tipo 2 . La chiave per un efficace programma di esercizi è quello di trovare qualcosa che ti piace fare , in modo che si bastone con il programma . Alcune , le attività benefiche di esercizio - noia busting comprendono : nuoto, ciclismo , danza e giardinaggio . Sport come il tennis , il basket , softball e calcio sono altre opzioni coinvolgenti , perché possono distrarre dal fatto che in realtà sta esercitando . Davvero tutto ciò che otterrà la frequenza cardiaca è benefico . E non dimenticate di riscaldare e raffreddare con esercizi di stretching dolce , prima e dopo si lavora fuori. Non dimenticate di consultare il medico per assicurarsi che l'esercizio si farà non comprometta in alcun modo.
Dormire

Ottenere abbastanza sonno è un altro strumento fondamentale nella lotta contro prediabete . In realtà, la ricerca presentata nel marzo 2009 Conferenza annuale della American Heart Association on Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention mostra che " le persone che dormono meno di sei ore per notte hanno maggiori probabilità di sviluppare alterata glicemia a digiuno o pre-diabete . " Quindi è importante assicurarsi di ottenere l'abbondanza di sonno ogni notte - almeno più di sei ore, e preferibilmente tra sette e nove ore . E ' particolarmente importante , in quanto vi è " crescente evidenza che i risultati inadeguati sonno nei problemi negativi per la salute ", secondo il ricercatore Lisa Rafalson , Ph.D. , professore assistente presso l'Università di Buffalo ( State University of New York) .