Mangiare Suggerimenti per la pre- diabetici

Pre -diabete è una patologia comune in cui la persona ha un alto livello di glucosio nel sangue , ma non abbastanza alta da essere considerato il diabete conclamato . Le persone con diagnosi di pre- diabete può evitare che si evolve in diabete di tipo 2, impegnandosi in esercizio quotidiano e mangiare pasti sani ed equilibrati . Frutta e Verdura

Frutta e verdura dovrebbero essere una parte quotidiana della dieta del pre-diabetici . Verdure che non contengono amido sono migliori di quelli che lo fanno . Tali verdure comprendono broccoli , spinaci , carote o fagiolini . Quando si sceglie frutta e verdura , si sforzano di selezionare un assortimento di colori . Questo assicura che avete abbastanza varietà nella vostra dieta .

Cereali integrali

Cereali integrali sono meglio di alimenti trasformati . Gli alimenti trasformati sono fatti con farina raffinata e non sono sani come cereali integrali perché mancano nutrienti essenziali . Scegli il pane integrale al posto del pane bianco . Sostituire il riso bianco e spaghetti con le loro controparti integrali. Anche snack come cracker o tortillas hanno sostituti integrali.

Fagioli

fagioli secchi , lenticchie e legumi sono ricchi di proteine ​​, vitamine e minerali . Essi sono ricchi di fibre . Mangiare fagioli più volte alla settimana per i massimi benefici per la salute . È possibile scegliere fagioli rossi, fagioli, fagioli borlotti , fagioli neri o piselli dagli occhi neri per aggiungere varietà ai vostri pasti .

Salumi

carni sono una parte importante di una dieta pre-diabetici perché non sono i carboidrati e quindi non aumentare i livelli di glucosio nel sangue . L'altro vantaggio di carne è che è ricca di proteine. Tuttavia, non si dovrebbe mangiare solo carne. Scegliere tagli magri di tuo preferito manzo, maiale o pollo . Se possibile , togliere la pelle prima di consumare la carne .
Drinks

Bere latte scremato piuttosto che il latte intero per ridurre la quantità di grassi consumati . Limitare le bevande dolci come il tè , punzone e soda . Sostituire questi con basse calorie bevande come la dieta soda o altre bevande a basso contenuto calorico . Soprattutto, la dieta liquida dovrebbe contenere molta acqua .
Altri suggerimenti

Mangiare pesce almeno due o tre volte a settimana . Limitare l'assunzione di snack ipercalorici come biscotti , patatine , gelato e torta . Se è necessario utilizzare l'olio per cucinare , usare olio liquido piuttosto che olio solido . Olio solido è alto contenuto di grassi saturi e trans . Quota limite dimensioni per controllare il peso .