Come prevenire il diabete per le donne

Tra le persone di età compresa tra 25-44 , donne con diabete muoiono a un ritmo tre volte superiore rispetto alle donne senza diabete . Nel 2011 , 9,7 milioni di donne negli Stati Uniti hanno diabete di tipo 2 , rendendo la malattia di un significativo problema di salute pubblica , secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie di Atlanta . Le donne con diabete hanno più alti tassi di mortalità , aumento del rischio di malattie cardiache , più problemi alla vista e aumentato rischio di complicazioni durante la gravidanza . E ' importante per le donne a prevenire il diabete di fare la dieta , esercizio fisico e stile di vita cambia . Istruzioni
1

Chiedi al tuo medico per controllare i livelli di glucosio nel sangue . I livelli di glucosio nel sangue segnalano un aumento del rischio di diabete .
2

Creare un piano di perdita di peso se si è in sovrappeso o obesi . Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando un calcolatore di calorie in linea e sottrarre 500 calorie ogni giorno . Creare questo deficit calorico mangiando cibi a basso contenuto calorico o che esercitano più frequentemente .
3

Mangiare cibi sani per promuovere la perdita di peso. Incorporare prodotti integrali , proteine ​​magre e grassi sani nella vostra dieta . Mangiare almeno tre porzioni ciascuna di frutta e verdura ogni giorno . Limitare il consumo di alimenti trasformati che tendono ad essere ricchi di grassi , colesterolo e sodio .
4

Esercizio cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti ogni giorno . Scegli attività moderata intensità che rendono il vostro battito cardiaco accelerato e causare a rompere un sudore . Camminare svelto , jogging , nuoto , corsa, bicicletta , ballo o scegliere altre attività che ti piace .
5

sotto controllo la pressione sanguigna e livelli di colesterolo frequentemente. Ottenere la vostra pressione sanguigna controllata almeno una volta ogni due anni. Chiedi al tuo medico per controllare il colesterolo , una volta ogni cinque anni , o più spesso se si è ad alto rischio per diabete o malattie cardiovascolari .
6

lo screening per diabete di tipo 2 da 10 a 12 settimane dopo avere il bambino se avete sviluppato il diabete gestazionale . Visita il medico per un diabete di screening ogni tre anni per essere sicuri di non sviluppare il diabete . Allattare il suo bambino per mantenere bassi livelli di glucosio nel sangue e perdere peso più velocemente .