Come Diminuire insulino-resistenza

Quando una persona viene diagnosticata come insulino-resistenza , significa che il suo pancreas produce insulina ma il suo corpo non utilizza correttamente . Come risultato , le cellule dei muscoli , grasso e fegato di un individuo non rispondono all'insulina nel modo corretto . L'insulina è un ormone che viene prodotto nel pancreas . L'insulina è ciò che aiuta l'organismo ad utilizzare il glucosio per produrre energia . L'insulino-resistenza , noto anche come pre - diabete , è un problema molto serio . Sviluppare il diabete spesso possono essere evitati solo facendo alcune semplici modifiche dello stile di vita . Gli individui possono aiutare i loro corpi utilizzare l'insulina in modo più efficiente diventando fisicamente attivi , scegliendo il cibo con saggezza e mantenere un peso sano . Istruzioni
1 verdura fresca sono una sana alternativa ai carboidrati.

scelta di cibi sani da mangiare è fondamentale nel diminuire la resistenza all'insulina . Per cominciare , il corpo insulino-resistente non utilizza insulina in modo appropriato . Gli alimenti devono essere scelti che non contribuirebbe al problema di aumentare i livelli di glucosio nel sangue troppo alto .

Evitare di mangiare carboidrati , perché questi stimolano grandi quantità di secrezioni di insulina dopo aver mangiato li . Incluso nel carboidrati sono tutti gli alimenti che contengono cereali bianchi raffinati , insieme con alimenti zuccherati e bevande. Il modo migliore per evitare i carboidrati è di attaccare con tutto naturale , alimenti non trasformati come carne , frutta, verdura e grassi monoinsaturi come noci, burro di arachidi , olio di oliva e avocado .
2 Esercizio al giorno per aumentare la la sensibilità delle cellule all'insulina .

Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno per aiutare le cellule aumentano la loro sensibilità all'insulina . Questo potrebbe essere qualsiasi forma di esercizio fisico , come camminare , fare jogging , aerobica e allenamento della forza . Variare la routine di esercizi in modo che tutte le parti del corpo beneficio . Insieme con l'aumento della sensibilità delle cellule all'insulina , si ricevono anche entrambi i benefici emotivi e fisici , nonché a sostenere i vostri sforzi di perdita di peso .
3 Mantenere un peso corporeo sano .

mirano a mantenere il peso nella gamma normale per la vostra altezza . Individui in sovrappeso dovrebbero sforzarsi di perdere peso in modo sicuro . Solo una riduzione del 10 per cento in peso può migliorare significativamente la sensibilità delle cellule all'insulina . Perdere peso può essere realizzato in modo sicuro , semplicemente riducendo l' apporto calorico totale di 500 calorie al giorno .
4 Richiedi un sonno adeguato per ridurre i livelli elevati di insulina .

Sforzatevi di rimanere come senza stress possibile, perché l'ormone dello stress , il cortisolo , è stato conosciuto per aumentare i livelli di insulina . E 'anche raccomandato di praticare esercizio di rilassamento e assicurarsi di ottenere l'abbondanza di sonno per lezione ai livelli già elevati di insulina .