Salute e malattia
carboidrati innescare la produzione di insulina . Cibi ad alto indice glicemico come il riso bianco, farina , pasta , patate e carote convertono in zucchero nel sangue , che rendono i livelli di insulina in modo rapido aumentano e cadono . Per mantenere meglio la produzione di insulina , mangiare cibi a basso indice glicemico e basso amido verdure. Broccoli, fagiolini , asparagi , mirtilli rossi e mirtilli può essere fatto in una varietà di piatti . Scegli carboidrati complessi per la vostra dieta, come pane integrale , riso e pasta di grano . Ricordate che i carboidrati sono carburante per il vostro corpo , in modo che non si vuole tagliare fuori completamente per la vostra dieta del diabete .
Fibra
Fibra è molto essenziale per il controllo di picchi di zucchero nel sangue , perché ha una reazione ipoglicemica lento . L'American Diabetes Association raccomanda che le persone mangiano tra i 25-50 grammi di fibre al giorno . Capacità di fibra di rallentare l'impatto che i carboidrati hanno sulla glicemia ha reso molto vantaggioso per i diabetici . Allo stesso modo , la fibra ha la capacità di farvi sentire pieno più a lungo . Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili . La fibra solubile aiuta a mantenere anche i livelli di zucchero nel sangue . Potete trovare fibra solubile in fragole , noci, farina d'avena , semi, lenticchie, fagioli e mele . La fibra insolubile aiuta a eliminare le tossine e pulisce il sistema digestivo . È possibile ottenere questo tipo di fibra in tutto il cous cous di grano , pane integrale e cereali integrali . Scegli tra entrambe le categorie per contribuire a ridurre le fluttuazioni di zucchero nel sangue e liberare il corpo dei rifiuti.
Dieta diabetica
mangiare cinque piccoli pasti durante la giornata per mantenere il livello di zucchero nel sangue da immersione . Portare sempre con sé uno snack che combina proteine e fibre come cracker e formaggio o noci e frutta secca . Astenersi dal mangiare dolci , prodotti alimentari trasformati , cibi fritti o cibi grassi . Limitare la quantità di alcol e caffeina . Arriva su un piano di esercizio confortevole, ma tiene a una moderazione o si può essere tentati di binge . Iniziare a leggere le etichette degli ingredienti alimentari al fine di evitare qualsiasi sugar.Experiment con diverse ricette e verificare una serie di spezie che può facilmente farti dimenticare alimenti trasformati fritti . Prendi il controllo del diabete e di trovare una dieta sana che è giusto per te .