Salute e malattia
diabete si verifica quando il pancreas non fornisce più insulina sufficiente per il corpo a produrre glucosio . Ciò che l'insulina viene prodotta poco non potranno più essere riconosciuti dalle cellule . Al fine di controllare i sintomi del diabete , è necessario mantenere una dieta adeguata che si consuma durante il giorno per stabilizzare le fluttuazioni di zucchero nel sangue. Per saperne di più informazioni qui sotto per imparare una dieta per diabetici può migliorare la vostra salute. Carboidrati
carboidrati innescare la produzione di insulina . Cibi ad alto indice glicemico come il riso bianco, farina , pasta , patate e carote convertono in zucchero nel sangue , che rendono i livelli di insulina in modo rapido aumentano e cadono . Per mantenere meglio la produzione di insulina , mangiare cibi a basso indice glicemico e basso amido verdure. Broccoli, fagiolini , asparagi , mirtilli rossi e mirtilli può essere fatto in una varietà di piatti . Scegli carboidrati complessi per la vostra dieta, come pane integrale , riso e pasta di grano . Ricordate che i carboidrati sono carburante per il vostro corpo , in modo che non si vuole tagliare fuori completamente per la vostra dieta del diabete .
Fibra
Fibra è molto essenziale per il controllo di picchi di zucchero nel sangue , perché ha una reazione ipoglicemica lento . L'American Diabetes Association raccomanda che le persone mangiano tra i 25-50 grammi di fibre al giorno . Capacità di fibra di rallentare l'impatto che i carboidrati hanno sulla glicemia ha reso molto vantaggioso per i diabetici . Allo stesso modo , la fibra ha la capacità di farvi sentire pieno più a lungo . Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili . La fibra solubile aiuta a mantenere anche i livelli di zucchero nel sangue . Potete trovare fibra solubile in fragole , noci, farina d'avena , semi, lenticchie, fagioli e mele . La fibra insolubile aiuta a eliminare le tossine e pulisce il sistema digestivo . È possibile ottenere questo tipo di fibra in tutto il cous cous di grano , pane integrale e cereali integrali . Scegli tra entrambe le categorie per contribuire a ridurre le fluttuazioni di zucchero nel sangue e liberare il corpo dei rifiuti.
Dieta diabetica
mangiare cinque piccoli pasti durante la giornata per mantenere il livello di zucchero nel sangue da immersione . Portare sempre con sé uno snack che combina proteine e fibre come cracker e formaggio o noci e frutta secca . Astenersi dal mangiare dolci , prodotti alimentari trasformati , cibi fritti o cibi grassi . Limitare la quantità di alcol e caffeina . Arriva su un piano di esercizio confortevole, ma tiene a una moderazione o si può essere tentati di binge . Iniziare a leggere le etichette degli ingredienti alimentari al fine di evitare qualsiasi sugar.Experiment con diverse ricette e verificare una serie di spezie che può facilmente farti dimenticare alimenti trasformati fritti . Prendi il controllo del diabete e di trovare una dieta sana che è giusto per te .