Insulino-resistenza Dieta per le donne

Se sei una donna che ha vissuto la frustrazione di essere su ogni dieta , seguendo alla lettera e non vedendo risultati di perdita di peso , resistenza all'insulina potrebbe essere il colpevole . La resistenza all'insulina provoca l'obesità e può portare ad altre condizioni come l' elevato rischio di malattie cardiache , diabete e persino infertilità . È possibile invertire l'insulino-resistenza , seguendo un piano di dieta a base di fibre e basso contenuto di grassi . Insulino-resistenza

L'insulina è un ormone prodotto dalle cellule beta del pancreas . E 'rilasciato nel flusso sanguigno per viaggiare in tutto il corpo , dove aiuta converte il cibo che si mangia in energia . La resistenza all'insulina impedisce questo processo . Quando l'insulina non funziona correttamente , il glucosio in eccesso si accumula nel corpo , causando elevata zucchero nel sangue che alla fine può diventare diabete di tipo 2 . Se si mangia una dieta ricca di carboidrati e ricca di grassi e zuccheri in eccesso da caramelle, biscotti o soda , questa condizione è destinata a peggiorare rapidamente . Un esame del sangue in grado di segnalare alla resistenza all'insulina o diabete .
Dieta

La dieta del passato è stato quello di mangiare un alto contenuto di proteine ​​, dieta a basso contenuto di carboidrati per perdita di peso a breve termine . Secondo Katherine Zeratsky , RD , LD , uso a lungo termine di questo tipo di dieta può causare danni al fegato . Le persone con malattia epatica dovrebbero evitare ad alto contenuto proteico dieta .

Una dieta insulino-resistenza successo per le donne è basata su fibre e basso contenuto di grassi , con l'obiettivo di prevenire "picchi" di zuccheri nel sangue che può buttare fuori i livelli di insulina . Invece di contare le calorie , si contano porzioni . Una porzione misura generalmente 1/2 tazza . Mangiare 5-8 porzioni di verdure non amidacee ( verdure a foglia verde , cavolfiori, legumi) , 2-3 porzioni di frutta , 3-4 porzioni di pane di grano o di cereali, e 3-4 porzioni di proteine ​​magre ( pesce , pollo , tacchino o carne magra ) che quotidiano .

iniziare questo programma , eliminando qualsiasi cosa bianca dalla vostra dieta , come lo zucchero trasformato , farina , riso bianco , patate e tutti i cibi a base di questi ingredienti . Questi alimenti convertono in glucosio rapidamente nel corpo . Smettere di bere soda , anche soda di dieta , così come il caffè o tè con caffeina . Facilità te stesso fuori la caffeina lentamente per evitare effetti collaterali intensi . La caffeina è una droga forte e può farti fame .
Esercizio

Un programma per invertire con successo la resistenza all'insulina include anche un regolare programma di esercizio fisico . Questo non significa ore e ore estenuanti in palestra . Esercizio quotidiano che aiuterà a bilanciare il livello di zucchero nel sangue è il vostro obiettivo . Fate una passeggiata di 30 minuti , utilizzare una cyclette , fare yoga o camminare su un tapis roulant . Se si sceglie un semplice esercizio che si può fare da soli senza particolari attrezzature , sarete più propensi a seguire attraverso ogni giorno.
Consigli

alto contenuto di fibre , dieta povera di grassi favorisce anche la perdita di peso e aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo , la pressione sanguigna e il rischio di attacco di cuore .