Importanza di esercizio quando si ha il diabete

L'esercizio fisico è fondamentale per un corpo sano . E ' particolarmente importante per le persone affette da diabete . Insieme a controllare la vostra dieta , una dose giornaliera di attività può aiutare a controllare il diabete e mantenere i livelli di zucchero stabile . Da dove cominciare

Molte persone tremano alla parola " esercizio ". Per loro , significa tortura o peggio - la palestra . Questi pensieri impedire alla gente di fare niente . Inizia lento, parlare una passeggiata, giardino , salire scale, andare in bicicletta , e pulire la casa . Qualsiasi attività fisica è un inizio per la gestione del diabete . Esercizio
esercizio aerobico

aerobico è il più efficace tipo di esercizio per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso , perché funziona il cuore, così come i polmoni , braccia e gambe . Insieme a bruciare i grassi e calorie , l'esercizio aerobico aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina .
Esercizio anaerobico

anaerobico esercizio è più comunemente conosciuto come l'allenamento della forza . Questo include pesare sollevamento , push-up , squat e isometrici . La ricerca scientifica mostra che aumentando la massa muscolare in grado di ridurre la resistenza all'insulina ed i livelli di glucosio nel sangue più bassi .

Raccomandazioni per l'attività

L'American Diabetes Association raccomanda che le persone con diabete di tipo 2 ottenere 150 minuti di moderatamente intensa attività aerobica ogni settimana , e allenamento anaerobico almeno tre volte alla settimana in giorni non consecutivi .

livelli di glucosio nel monitoraggio durante l'esercizio

Arrivo il livello di glucosio nel sangue 30 minuti prima dell'esercizio . Se il livello nel sangue è superiore a 250 , attendere che i livelli sono scesi tra 250 e 100. Controllare il livello durante l'esercizio fisico , e anche dopo , quando il vostro corpo sta ripristinando il glucosio ai muscoli e nel fegato rimuovendolo dal sangue.