Diabete di tipo due e Rapida perdita di peso piano

perdita di peso è un modo per gestire il diabete di tipo II e può anche controllare la condizione in alcuni pazienti . La perdita di peso anche di qualche chilo può aiutare a diminuire i livelli di glucosio nel sangue e curare la condizione senza farmaci . Un buon piano di perdita di peso dovrebbe essere ben bilanciata e di fornire tutto il nutrimento che il vostro corpo ha bisogno . Dieta

Piano di perdere uno o due sterline a settimana per il tasso più veloce che è sano . Una dieta che favorisce la perdita di peso ad una velocità maggiore non può essere sano e perdita di peso può essere difficile da mantenere . Tagliare 500 calorie dalla quantità totale di calorie necessarie per mantenere il peso attuale per perdere un chilo a settimana .

La dieta ben bilanciata per gestire il diabete di tipo II e perdere peso dovrebbe includere fonti di proteine ​​sane . Scegliere carne magra , pollo e pesce per la vostra dieta sana . Trenta per cento delle calorie dovrebbe venire dalle proteine ​​.

Carboidrati si trasformano in glucosio nel corpo e questo viene utilizzato per produrre energia. Includi carboidrati da frutta e verdura per il quaranta per cento delle calorie . I carboidrati complessi come le verdure vengono trasformate in glucosio ad un ritmo molto più lento di carboidrati semplici e zuccheri raffinati .

Includi grassi nella dieta , anche quando si sta cercando di perdere peso . Una dieta sana richiede di grassi . Scegli grassi buoni come l'olio d'oliva e noci . Trenta per cento delle calorie totali dovrebbe provenire da fonti sane di grasso . Evitare i grassi trans e mantenere la carne rossa limitato a una o due volte alla settimana per evitare i grassi saturi .
Esercizio

Piano di esercitare per 30 al giorno almeno cinque giorni a settimana . Questo può abbassare il livello di zucchero nel sangue utilizzando il glucosio per produrre energia . Trenta minuti al giorno vi aiuterà anche a perdere peso . Le calorie che si bruciano con l'esercizio vengono aggiunte le calorie tagliare dalla vostra dieta per perdere uno o due sterline alla settimana .

Avvio lento con il vostro programma di esercizio per evitare lesioni . Suddividere le sessioni di allenamento , se non è possibile completare 30 minuti . Aggiungere un paio di minuti per la sessione di allenamento ogni giorno e alla fine si raggiungere l'obiettivo 30 minuti .
Modifiche stile di vita

Gestione del diabete di tipo II e perdere peso richiede di fare un impegno per il tuo nuovo stile di vita. Pianificate i pasti prima del tempo per rendere la vita più semplice all'inizio. Conservare il cibo spazzatura fuori di casa per evitare la tentazione e fare uno sforzo per includere più attività fisica nella vostra giornata . Quando si pianifica i pasti , assicuratevi di includere spuntini sani . Spuntino sano può aiutare a rimanere in pista e attaccare al vostro piano di perdita di peso .