Piano di menu per diabetici Diete Compreso Quante calorie mangiare

Diabete rende l'organismo incapace di produrre o utilizzare l'insulina , un ormone di archiviazione che è responsabile della regolazione livello di zucchero nel sangue correttamente . Quindi, la chiave per mangiare per il diabete è quello di controllare lo zucchero nel sangue . Questo si ottiene relegando assunzione di carboidrati a solo gli elementi che sono abbastanza bassi sulla scala indice glicemico , che è un elenco di quanto velocemente i vari carboidrati vengono digeriti . In questo modo, lo zucchero nel sangue rimane stabile per tutta la giornata , mantenendo il diabete sotto controllo . Meal Planning

Capire il layout generale dietro un pasto di qualità per le diete diabete in modo da poter formulare i propri pasti , oltre a quelle qui fornite . In generale , è consigliabile consumare solo carboidrati da frutta, verdura e cereali integrali , in quanto questi elementi tendono a rango molto più basso indice glicemico . Oltre ad avere almeno una fonte di carboidrati , ogni pasto dovrebbe essere compensato mediante l'inclusione di una fonte proteica magra e una fonte di sano , grasso naturale . Fonti proteiche magre includono pollo, tacchino , pesce, uova e carne a basso contenuto di grassi , mentre le fonti di grassi naturali comprendono oli , noci e alcuni frutti contenenti grassi come noci di cocco e avocado . Lo scopo di consumare almeno tre pasti principali durante la giornata con uno o due spuntini in mezzo .
Piano Menu

mangiare tre o quattro uova cotte su ordinazione per la prima colazione , accanto a una piccola macedonia di frutta . Preparare le uova con un olio sano come oliva o olio di canola per incorporare ulteriori grassi sani in pasto , e prendere in considerazione l'aggiunta di un pezzo o due di integrale tostato . Per il pranzo , preparatevi un paio di petti di pollo alla griglia cotti in oliva o olio di cocco , con un giardino insalata e un pezzo di frutta sul lato . Per la cena , preparare il vostro tipo preferito di frutti di mare serviti su un letto di spinaci e riso integrale . Per dessert , provate a mangiare una piccola porzione di frutti di bosco con panna . Come spuntino durante il giorno , prendere in considerazione alcune noci o carne secca , con un pezzo o due di frutta .

Calorie

Iniziate la vostra dieta puntando per circa 2.000 calorie al giorno , semplicemente regolando le dimensioni delle porzioni dei pasti campione di cui sopra per raggiungere il tuo obiettivo calorico obiettivo . Obiettivo per la perdita di peso di solo circa 1-2 sterline alla settimana , pesarsi alla fine della settimana al mattino, mentre si ha ancora a stomaco vuoto . Quando i vostri sforzi di perdita di peso di stallo , consumare 200 calorie in meno al giorno ( per un totale di 1.800 ), e mantenere quel livello fino a quando il plateau di perdita di peso per più di due settimane di fila , scendendo di nuovo le calorie a 1.600 .