Basso impatto glicemico Foods

Iniziate la vostra giornata con una tazza di farina d'avena crema acciaio tagliato condita con mirtilli e semi di lino a terra . Godetevi una insalata di spinaci con ceci, petto di pollo alla griglia , peperoni affettati , cetrioli e germogli freschi per il pranzo. Do questi pasti sembrano scelte sane ? Infatti essi sono , in parte perché entrambi i pasti sono costituiti da alimenti a basso impatto glicemico . Questi alimenti nutrire il corpo , stabilizzare lo zucchero nel sangue , prevenire le malattie e aiutare la perdita di peso .
iniziare la giornata con basso contenuto glicemico alimenti
Importanza e vantaggi

basso impatto glicemico alimenti sono quelli in cui il contenuto di zucchero viene assorbito lentamente nel flusso sanguigno . Gli alimenti con un indice glicemico basso stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e regolano il metabolismo generale del corpo . Mangiare cibi a basso impatto glicemico durante il giorno migliora e stabilizza l'umore e aumenta i livelli di energia . Alimenti a basso indice glicemico anche migliorare la vostra capacità di concentrazione e soddisfare la fame per lunghi periodi di tempo .
Prevenzione delle malattie

Scegliere una varietà di cibi a basso impatto glicemico a prevenire o controllare il diabete , ipoglicemia , malattie cardiache e il cancro . Mangiare più cibi a basso indice glicemico per stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e ridurre la necessità di Insulina , Metformina , e di altri farmaci per il diabete . Inoltre, un impianto a base di dieta a basso IG 100 % ha dimostrato di invertire il diabete di tipo 2 , secondo il famoso medico Dr. Caldwell B. Essylstyn , Jr. , MD, della Cleveland Clinic .

Bambini

alimenti a basso indice glicemico sono un'ottima aggiunta alla dieta del vostro bambino . Ridurre i sintomi di ADHD ( disturbo da deficit di attenzione e iperattività ) e ADD (Attention Deficit Disorder ), con un intero - alimenti a base , dieta a basso indice glicemico ricca di frutta fresca , verdura, legumi e cereali integrali . Scegli pasta di grano intero e pane integrale come alternative alla pasta normale e pane bianco . Questi semplici cambiamenti hanno un grande impatto sui sintomi di ADHD e ADD .
Perdita di peso
mirtilli sono una scelta fantastica a basso indice glicemico

Una Sottolinea alimenti a basso indice glicemico nella dieta sia aiutare e mantenere la perdita di peso . Alimenti a basso indice glicemico sono anche alimenti ricchi di fibre e includono cereali integrali, verdure, legumi , e molte varietà di frutta . Mangiare un intero -foods , alto contenuto di fibre dieta a basso indice glicemico aiuta a sentirsi pieno più rapidamente e rimanere pieno più a lungo . Snack sugli alimenti a basso indice glicemico per aumentare i livelli di energia e di marea si fino al vostro prossimo pasto sano .

Frutta e verdura
verdure a basso indice glicemico sono potenze nutrizionali

Low frutta glicemico comprendono maggior parte delle varietà non- tropicali . Scegliere frutta fresca invece che in scatola o secchi , per un impatto glicemico più basso . Le scelte includono ciliegie, fragole , mirtilli, lamponi , mele, pompelmi , arance, pesche , banane ( non troppo mature ) , e kiwi .

Verdure a basso indice glicemico sono densi di nutrienti , non densi di calorie . Sono potenze nutrizionali senza un sacco di calorie . Le scelte includono carciofi , asparagi, broccoli , cavolfiore, sedano , cetrioli, melanzane , carote, patate , fagiolini, verdure a foglia verde ( lattuga, spinaci, cavoli, bietole , senape ) , zucchine e pomodori . Mangiare come molti di queste verdure a basso indice glicemico come si vuole ad ogni pasto .

Cereali e legumi
fagioli sono supercibi

cereali a basso indice glicemico comprendono riso , quinoa , chicchi di grano e unhulled o orzo perlato . Tutta la pasta di grano e grano intero ( controllare l'etichetta - non farina bianca ) sono entrambe opzioni a basso indice glicemico grano . Legumi a basso indice glicemico sono buone scelte , sia freschi , secchi o in scatola . Le scelte includono piselli , ceci ( ceci ) , fagioli , lenticchie, bianco ( navy ) fagioli , piselli , fagioli, e fagioli di soia .
Label Detective
Be un detective Label

Una essere un detective etichetta. Pane integrale che ha la farina bianca indicato come un ingrediente primario --- 2 ° , 3 ° , 4 ° o sulla lista --- non è una scelta glicemico basso . Ditto pasta. Se vedete in alto farina bianca sulla lista degli ingredienti , a piedi . Etichette leguminose possono anche essere ingannevoli . Cercare etichette con i seguenti ingredienti : legumi ( fagioli ) , acqua, sale , spices.Beware di etichette di legumi con zucchero --- fagioli spesso hanno zuccheri aggiunti