Tipi di esercizio per le persone con diabete

Il diabete è gestibile fino a quando il diabetico aderisce a diete rigorose e routine . L'esercizio fisico è una parte molto importante della vita con il diabete , come l'esercizio lotte di molti degli effetti della malattia , quali l'aumento di peso , letargia e fluttuanti livelli di zucchero nel sangue . Il diabete non deve significare la fine della vita piacevole. Le regolazioni possono essere fatte . Forza di formazione

Forza di formazione è una parte importante della routine di fitness di ogni diabetico . Forza di formazione è importante nei diabetici più giovani in quanto aiuta a preparare il corpo per la vecchiaia . I diabetici tendono ad avere problemi con la forza che invecchiano e con l'allenamento della forza , come misura di adattamento può migliorare notevolmente la qualità di una persona della vita . Forza di formazione migliora anche la tolleranza al glucosio , aiuta il perdere peso diabetico e migliora la sensibilità all'insulina .

Per avviare una routine di allenamento della forza fare 10-15 ripetizioni con pesi fino a cinque volte alla settimana per il torace e le gambe . Spendere 35 a 45 minuti che fanno 5-7 esercizi di allenamento di resistenza. Non lavorare mai gli stessi gruppi muscolari due giorni di fila . E 'una buona idea di alternare tra petto e braccio esercizi per gambe e glutei . Il miglior peso per voi è determinato dalla tua forza iniziale. Scegliere un peso che provoca affaticamento durante gli ultimi due o tre ripetizioni . Dopo aver abituato a questo , fare tre serie da 10 a 15 ripetizioni . È possibile trovare la routine di esercizi in riviste di salute e libri . Assicurati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio .

Aerobica

Aerobica ottenere il vostro cuore di pompaggio ad un livello di frequenza cardiaca aerobica . Questo è diverso per ogni persona e può essere determinata in base alla tua età . È possibile monitorare la frequenza cardiaca utilizzando un monitor della frequenza cardiaca durante l'esercizio . Aerobica aiutano gli zuccheri processo corpo in modo più efficiente e aiuta a mantenere il peso verso il basso . Se non si ha il diabete , ma sono a rischio a causa di una malattia ereditaria , aerobica può ridurre notevolmente le vostre probabilità di soccombere alla malattia . Assicurarsi di mantenere un occhio vicino su pressione sanguigna ei livelli di zucchero nel sangue come l'aerobica prolungata può causare ipoglicemia , una condizione in cui l'organismo è carente di zucchero . Ciò può causare convulsioni e stanchezza .

Se si sta facendo con i pesi e esercizio di aerobica , assicuratevi di fare non più di cinque giorni di esercizio a settimana . Giorni fuori dalla formazione di resistenza dovrebbero essere spesi facendo aerobica . Inizia con una routine, come il jogging o camminare sul tapis roulant . Fate questo per 30 a 45 minuti e aggiungere più tempo , come si procede . È inoltre possibile partecipare a una lezione di aerobica presso la palestra locale per un sostegno supplementare . Anche in questo caso , verificare il livello di zucchero nel sangue durante l'esercizio . Se vi sentite stanchi , fermarsi .

Avvertenze

Indossare sempre esercitazione scarpe che coprono e proteggono i piedi . I piedi sono molto sensibili alle lesioni nel diabete e deve essere curato .

Bere molta acqua e liquidi prima , durante e dopo un esercizio di routine . La disidratazione può influenzare i livelli di zucchero nel sangue . Se si prende l'insulina , testare il livello di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio .

Livelli di glucosio nel sangue possono aumentare o diminuire durante l'esercizio fisico , causando picchi di zucchero nel sangue. E 'importante per gli utenti di insulina per mangiare uno spuntino 15 a 30 minuti prima dell'esercizio e 30 minuti dopo . Non esercitare se la glicemia è superiore a 250mg/dL ( milligrammi per decilitro ) . Questo significa che il livello di insulina è già carente. L'esercizio fisico può aggravare questa condizione .

Se durante l'esercizio il livello di zucchero nel sangue scende al di sotto 70mg/dL si può cominciare a sentirsi stanco o traballante . Interrompere immediatamente l'allenamento e testare il livello di zucchero nel sangue . Bere una sostanza zuccherina azione rapida come una bevanda sportiva o di succo mescolato con acqua . Non continuare ad esercitare se credete la glicemia è bassa , come qualsiasi cosa sotto 20mg/dl può causare a perdere coscienza o di avere un sequestro .