Esercizi per Neuropatia

Esercizio rallenta la diffusione di neuropatia periferica , o di danni neurologici nelle estremità . Rinforza i muscoli e aumenta il flusso di sangue alle zone colpite , e aiuta i diabetici di controllare i livelli di glucosio nel sangue , il fattore più importante nel fermare neuropatia . L'esercizio fisico aumenta anche la soglia del dolore attraverso il rilascio di endorfine e serotonina, che alleviano il dolore e lo stress . Allenamenti hanno bisogno di non essere forte e non dovrebbe mirare ad una certa area , se vivendo bruciore, formicolio o dolore in quella zona . Stretching

esercizi di stretching agile il corpo e rafforzare i muscoli che circondano i nervi danneggiati . Ruotare mani e piedi in senso orario , poi antiorario . Toccare il pad morbido del pollice con ogni dito della stessa mano , da indice a mignolo , più volte . Siediti , estendendo le gambe , per quanto è possibile , flettendo le caviglie . Questo può essere fatto una gamba alla volta o entrambe le gambe contemporaneamente . Alzati e lentamente salire a punta di piedi , poi abbassare se stessi e rock indietro sui vostri talloni . Eseguire ogni esercizio 5 a 10 volte o più, se si è in grado .

Esercizi di stretching più ardente possono essere intraprese attraverso entry -level tai chi e yoga . Questi aumentano la flessibilità , migliorando il tono muscolare e la mobilità articolare .

Esercizio

ginnastica ritmica semplice ed esercizio fisico può rallentare o invertire neuropatia . Prova ciclismo , anche se su una cyclette . Inizia con un paio di viaggi in giro per il blocco per vedere come i vostri piedi si sentono . Se suole rinforzate o scarpe ben imbottiti non aiutano a proteggere i vostri piedi mentre in bicicletta , provare a nuoto o acquagym . Aerobica a basso impatto sono un'altra opzione per i pazienti neuropatici in grado di stare in piedi per 15 minuti o più .

Ricercatori dell'Università di Louisville hanno stabilito che il peso inferiore del corpo formazione di tre volte a settimana per 30 minuti limita neuropatia . Inizia con squat e leg extension utilizzando pesi leggeri . Vogatori sono un buon modo per rafforzare la parte superiore del corpo e le gambe contemporaneamente .

Attività

attività quotidiane servono come esercizio fisico , troppo , spesso combinando stretching e sollevamento luce . Giardinaggio, cantiere di lavoro e la casa sono buoni punti di partenza . Sedersi e riposare se stanchi o doloranti , ma ritorno all'attività dopo, ottenendo almeno 30 minuti attivi al giorno .

Piedi quando possibile , se per ottenere la posta o intorno al centro commerciale . Parcheggiare in fondo del parcheggio e raggiungere a piedi le porte. Prendete le scale anziché l'ascensore o scala mobile . Essere attenti animali domestici a piedi , ma giocare a prendere o ad altri giochi con loro per mantenere le articolazioni sciolto.