ADA dieta piano

L'American Diabetes Association ( ADA ) offre molti piani di dieta per soddisfare le esigenze sia di tipo I e tipo II diabetici. Questi piani pasto , basato sul conteggio carboidrati e calorie , possono essere utilizzati anche dai non- diabetici per perdere peso e mangiare bene . Tutte le diete ADA sono versioni di una pianta centrale modificati. 1800 Calorie Diet

Una volta conosciuta come la "Dieta ADA standard", 1800 Calorie Diet è ora chiamata la " dieta di Carb Coerente ", perché è stato progettato per offrire anche le dosi di carboidrati durante il giorno. Nel piano ADA , 1800 calorie è circa 180 carboidrati. Questo varia leggermente a seconda di quante calorie si ingeriscono attraverso il grasso e proteine ​​. Se si servono tre pasti al giorno , pianificare 60 carboidrati per pasto . Conto per spuntini o piccoli importi se si mangia più spesso .

Mangiare 2-4 porzioni di frutta fresca ogni giorno . Una singola porzione è una piccola arancia o di mela o due cucchiai di frutta secca .

Focus on verdure non amidacee , se fresco o congelato . Godetevi 3-5 porzioni giornaliere di verdure a foglia verde e broccoli , fagiolini , cavoli e carote crude .

I cereali integrali sono importanti . Consumare sei porzioni di pane di grano o di ortaggi amidacei come i piselli e mais . Per varietà , aggiungere la zucca , zucca o riso alla vostra dieta . Combina cereali integrali con legumi come fagioli borlotti e fagioli marina per dare ai vostri aminoacidi essenziali del corpo.

Cercare una porzione di proteine ​​ad ogni pasto . Una buona regola è quella di assicurarsi che la fonte di proteine ​​copre un quarto del piatto . Mangiare pesce , pollo senza pelle e carne non grassi come il filetto di maiale . Opzioni vegetariane includono ricotta , un cucchiaio di burro di arachidi , una mezza tazza di noci o di tofu .

Il 1800 Calorie Diet si basa molto su come evitare i grassi , soprattutto trans e grassi saturi . Questo vale per i prodotti lattiero-caseari , troppo . L'ADA raccomanda due thre porzioni al giorno di latte scremato, formaggio magro e yogurt senza grassi .

Evitare gli spuntini e dolci ricchi. Se si deve mangiare , rimanere al di sotto di 150 calorie per uno spuntino . Gli snack sono un buon modo per intrufolarsi nella vostra frutta , latticini o assunzione di proteine ​​fresco per la giornata .

Se sei un diabetico combattendo glicemia alta , scegliere cibi che riducono i livelli di zucchero . Godere di avocado, verdure crude , noci e patate dolci , o cucinare con alcune spezie , tra cui cannella , aglio, cipolla e semi di lino .
La dieta di caloria 2000

Questa dieta è per coloro che sono fisicamente attivi , sia sul posto di lavoro o attraverso l'esercizio . Aggiungi porzioni extra di cereali integrali, frutta fresca e verdura .
Il 1500 Calorie Diet

Questa dieta è per coloro che cercano di perdere meno di 50 libbre . Limitare il numero di prodotti di origine animale che si mangia , ma aumentare cereali integrali, legumi e riso .
Il 1200 Calorie Diet

Per i pazienti obesi che hanno bisogno di perdere peso velocemente . Ridurre le porzioni di pane e l'assunzione di grassi , mentre si mangia più verdure crude , frutta fresca e carni magre .
Consigli

Lavora con il tuo medico per determinare quale dieta è meglio per si , basato sulla vostra salute , il peso e livelli di attività .

Quando iniziare qualsiasi dieta , tenere un diario per registrare esattamente cosa e quanto si mangia fino a quando hai dimestichezza con le dimensioni delle porzioni .

Piano pasti in anticipo in modo da sapere cosa comprare e esattamente quante calorie si sarà avere in un dato momento .