Piani di esercizio per diabetici

Ci sono molte ragioni per lavorare un piano di esercizio nella vostra routine quotidiana . Esercizio brucia calorie , aiuta a perdere peso , riduce lo stress e aiuta avere un cuore sano . Se siete diabetici , i motivi sono ancora più avvincente . L'esercizio fisico regolare abbassa i livelli di glucosio nel sangue e aumenta la sensibilità all'insulina , riducendo la quantità di farmaco diabetici devono tenere . Inoltre , combinando un regolare programma di esercizio con un piano alimentare equilibrato , coloro che hanno il diabete non insulino -dipendente si trovano spesso possono controllare il loro diabete senza farmaci . Aerobica

Un piano che si concentra su esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e migliorare la condizione dei muscoli , incoraggiando a partecipare all'attività luce su un periodo di tempo prolungato . Esercizi aerobici popolari includono la danza , passeggiate, trekking , ciclismo, sci , pattinaggio e jogging . Se sei fuori forma o in sovrappeso, iniziare con cinque a 10 minuti della vostra attività scelta cinque giorni alla settimana e il lavoro a poco a poco il vostro senso fino a 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno . Se è più facile da gestire , esercitare in tre sessioni di 10 minuti sparsi per tutto il giorno .
Anaerobics

esercizio anaerobico , o la forza di formazione , è stato progettato per migliorare la forza muscolare . Gli esercizi sono preformate in raffiche brevi note come set e tendono a concentrarsi su un gruppo muscolare alla volta , come muscoli addominali , e in generale comportare l'uso di pesi , manubri o elastici . Mentre gli esercizi anaerobici non abbassano lo zucchero nel sangue la strada esercizi aerobici fanno, aumentano la massa muscolare generale . Il muscolo più hai , più il suo metabolismo sarà . Inizia con qualcosa di semplice , come sit-up e puntare a una serie di 10 ripetizioni . Il tuo lavoro fino a tra cinque e 10 minuti di allenamento della forza tre volte a settimana .
Una vita attiva

Se hai difficoltà a lavorare un esercizio di routine nel vostro programma quotidiano , ci sono pochi passi si può prendere per essere più attiva senza esercitare effettivamente . Se avete una scelta , prendere le scale anziché l'ascensore , soprattutto se la vostra destinazione è inferiore al sesto piano . Se si prende l'ascensore , prendete le scale indietro non importa quale piano si trovi. Scendendo i gradini richiede meno sforzo di salire loro ma conta ancora come un aumento dell'attività fisica . Parcheggiare l'auto più lontano possibile dal negozio il più possibile . Non solo sarà più facile trovare , che farà aumentare il vostro quotidiano a piedi. Trovare il tempo ogni giorno per fare un paio di faccende domestiche o di un po 'di cantiere di lavoro . La vostra casa un aspetto migliore , e ti bruciare calorie nel processo.

Avvertenze

Se sei un diabetico insulino-dipendente , cercare di esercitare allo stesso tempo ogni giorno in quanto è più facile mantenere il livello di zucchero nel sangue e determinare il dosaggio di insulina corretta . E ' meglio pianificare a lavorare su 1-2 ore dopo aver mangiato per evitare picchi di glucosio nel sangue. Se avete intenzione di includere camminare o fare jogging nel vostro esercizio di routine , assicurarsi che le calzature si adatta correttamente e indossare sempre calze per evitare lo sviluppo di vesciche . Inoltre, se si verificano difficoltà respiratorie , vertigini , o formicolio ai piedi o alle gambe , interrompere l'esercizio .