Programmi di perdita di peso progettato specificamente per diabetici

Secondo le informazioni della Mayo Clinic , la dieta e la perdita di peso sono fattori chiave nella gestione sia di tipo I e diabete di tipo II . Il diabete si verifica quando il corpo diventa incapace di gestire lo zucchero nel sangue , essendo in grado di produrre o utilizzare l'ormone insulina - che normalmente è responsabile di mantenere i livelli di glucosio nel sangue sotto controllo . Mentre il diabete è una condizione permanente , i sintomi possono essere attenuati un programma di perdita di peso, come quello fornito dalla American Diabetes Association . Consigli nutrizionali

Scopo di consumare solo pasti bilanciati che contengono frutta, verdura , cereali integrali e proteine ​​magre e riducendo al minimo il consumo di grassi durante il tentativo di perdere peso con il diabete . Ciò significa che durante ogni pasto , si dovrebbe cercare di riempire il vostro piatto in modo equilibrato . Circa la metà del vostro piatto dovrebbe essere riempito di verdure non amidacee come spinaci , broccoli , carote , cetrioli , peperoni , funghi , fagiolini, pomodori e cavolfiore . Nella restante metà , includere sia gli alimenti contenenti amido , come riso, fagioli , pasta , prodotti integrali e simili , insieme a una porzione di carne a basso contenuto di grassi come il tacchino , pollo, pesce , uova , formaggio o altri tipi di frutti di mare. Questo approccio contribuirà a mantenere la glicemia sotto controllo , evitando il consumo eccessivo di alimenti che potrebbero esacerbare il problema , puntando a riempire voi con un sacco di basso contenuto calorico cibi nutrienti densi .

Per quanto riguarda l'assunzione di grassi , attenersi a sane fonti di grassi insaturi come noci e semi e oli da cucina come oliva , sesamo , arachidi , pesce e lino, evitando sia saturi e grassi trans , per quanto possibile . Limitatevi a meno del 7 per cento delle calorie totali giornaliere da grassi saturi e non più di 2 g di grassi trans al giorno . Saturi e grassi trans entrambi tendono ad aumentare i livelli di colesterolo , un potenziale complicazione indesiderati per i diabetici . I grassi saturi si trovano in articoli come grassi animali e prodotti caseari ad alto contenuto di grassi , mentre i grassi trans si trovano in cibi fritti , margarina e alcuni dolci come le ciambelle . Controllare le informazioni di etichettatura se non siete sicuri se un prodotto contiene grassi saturi o trans .
Esercizio Consigli

Seguire un programma costituito o almeno quattro o più giorni di regolare esercizio di intensità moderata durante il tentativo di perdere peso con il diabete . L'esercizio fisico può venire in quasi qualsiasi forma, purché si tratta di un'attività che alzare la frequenza cardiaca e vi aiuterà a lavorare un sudore lieve . Esempi di forme di esercizio includono camminare a ritmo sostenuto , jogging , giardinaggio , Pilates , yoga , allenamento di resistenza e nuoto . Il punto cruciale di esercitare con il diabete è quello di trovare un'attività che si può godere e attaccare con per un periodo prolungato di tempo . Se non siete abituati a una formazione regolare , iniziare lentamente e il tuo lavoro come il vostro livello di forma fisica migliora - iniziare con soli 20 minuti di giorno di esercizio e tentare di costruire fino a 45 o più , una volta che si inizia a vedere cambiamenti positivi nella vostra corpo e capacità fisica .