Diabete Perdita di peso Sistema

Perdere peso è di primaria importanza nei diabetici , in quanto anche una piccola perdita di peso del 5-10 % sarà di zucchero nel sangue drasticamente inferiore , rapporti di Cathy Nonas MS , RD , e portavoce della American Dietetic Association . Ciò è particolarmente vero per i diabetici di tipo 2 . Secondo le informazioni fornite su WebMD , questo è perché la perdita di peso riduce la resistenza all'insulina e porta glicemia più vicino ad un livello normale . La perdita di peso aiuta a prevenire le complicanze del diabete , come le malattie cardiache e renali , perché contrastare l'obesità abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna , che ti fa meno inclini a queste complicazioni . Cambia Abitudini

diabetici devono sforzarsi di raggiungere duratura perdita di peso per controllare i livelli di zucchero nel sangue . Quindi una alterazione permanente nelle abitudini alimentari è preferibile piuttosto che brevi diete drastiche che causano malsano perdita di peso rapida temporanea .

Diabetici devono mangiare una dieta a basso contenuto calorico, con il 50 % delle loro calorie dai carboidrati . Le proteine ​​dovrebbero comprendere il 20 % della loro dieta e il 30% da grassi , con un massimo del 10 % da malsane , grassi saturi causano l'obesità .

È sicuro di perdere un solo chilo alla settimana , riducendo 3.500 calorie aspirazione una settimana . Questo significa apporto calorico di 500 deve essere tagliato al giorno , secondo Christine Gerbstadt MD. La metà di questo obiettivo può essere raggiunto attraverso la dieta di controllo e l'altra metà attraverso l'esercizio per ragioni di sicurezza .

Se l'apporto calorico giornaliero è ridotto al di sotto di 1.200 calorie andando su una dieta a basso contenuto di carboidrati come un succo di frutta /riso o dieta di frutta poi c'è il pericolo di insorgenza di hypoglycemi , una caratterizzata da livelli molto bassi di zucchero nel sangue .

Mangiare cinque regolari piccoli pasti leggeri al giorno piuttosto che tre grandi pasti e distanziare l'assunzione di carboidrati tra i cinque pasti .
mangiare sano

diabetici dovrebbero mangiare pasti sani per la perdita di peso . Questo significa che dovrebbero mangiare alimenti ricchi di sostanze nutritive e fibre , che frenare l' appetito e quelli che sono a basso contenuto di grassi , grassi saturi in particolare .

Cibi ricchi di carboidrati ideale per i diabetici per perdere peso sono grano integrale , pasta, segale pane , riso e verdure amidacee . Questi alimenti hanno un indice glicemico basso , sono nutrienti molto ricchi e anche di fibra alimentare e di fibra solubile , contribuendo a sedare l'appetito .

Verdure non amidacee e di frutta, legumi e cereali integrali ricchi di fibre , vitamine e minerali dovrebbero essere incluse nella dieta di un diabetico in quanto si nutrono il suo corpo senza farlo obesi. Il loro contenuto di fibre riduce anche l'appetito .

Cibi grassi , in particolare grassi saturi , come tutte le carni rosse e fast food fritti , deve essere evitata . Per le proteine ​​, si può mangiare carni magre come il petto di pollo che sono privi di grassi saturi e prodotti lattiero-caseari senza grassi /basso contenuto di grassi come il latte scremato e dei suoi prodotti .

Alcool che non viene consumato con moderazione porta a obesità e livelli elevati di zucchero nel sangue . I diabetici che hanno l'ok dai loro medici non dovrebbero consumare più di due porzioni di alcool al giorno , secondo WebMD centro di salute del diabete .
Esercizio

Esercizio regimi devono essere combinati con le diete per diabetici e sane abitudini alimentari per sostenere la perdita di peso . È necessario allenamento almeno tre volte a settimana per 30 minuti se siete un diabetico , secondo il dottor Oz , MD. , Anche se semplicemente a piedi .

L'esercizio fisico aiuta a perdere peso bruciando calorie . E ' anche un bene per la salute del cuore e controllare i livelli di zucchero nel sangue .

Il medico dovrebbe essere consultato per definire un sistema di perdita di peso diabete personalizzato correttamente pensato di essere parte della vostra strategia di gestione del diabete .