Aumento di peso diete per diabetici

Anche se sei stato diagnosticato il diabete , si può ancora guadagnare peso in modo efficace e costante . L'unica vera modifica che si dovrà fare è ulteriore conteggio carboidrati per mantenere il livello di zucchero nel sangue e livelli di insulina nel complesso sotto controllo . Tuttavia , alla radice , il processo di aumento di peso non è altro che aumentare le calorie ingerite sopra e al di là della quantità che si stanno bruciando . Quelle che seguono sono alcuni consigli alimentari per aiutare a guadagnare massa di qualità nel modo più sicuro possibile . Stabilire una dieta di base

Uno studio italiano pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha rilevato che il 56 per cento dei diabetici partecipanti che hanno seguito una dieta composta di meno della metà delle calorie giornaliere dai carboidrati sani sono stati in grado di controllare loro malattia senza ricorrere a farmaci esterni . Ciò era in contrasto con il gruppo di controllo , di cui solo il 30 per cento erano in grado di fare lo stesso su una dieta povera di grassi . Quindi, se si è affetti da diabete , non importa se si sta cercando di guadagnare o perdere peso si dovrebbe basare la vostra dieta nucleo intorno un approccio carb controllata.

Per seguire questo approccio , mangiare un " in stile mediterraneo "dieta . Basare la dieta approccio attorno fonti di proteine ​​magre, come noci, pesce e pollo . Supplemento questo con grassi sani, compresi gli oli di oliva e di pesce . Infine , consumare tutti i carboidrati da fonti naturali come frutta , verdura e cereali integrali - interamente eliminare tutti i cibi elaborati e zuccheri raffinati
Conversione Dieta Nucleo Into un aumento di peso dieta
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Comprendere bilancio energetico - l'idea di calorie in vs calorie fuori . Hai solo bisogno di mangiare più calorie di questa dieta che il vostro corpo sta bruciando al fine di aumentare di peso . Per fare questo in modo efficace , l'approccio migliore è quello di mantenere un registro di cibo quotidiano e monitorare la progressione bisettimanale . Nel vostro registro di cibo , annotare gli alimenti che mangiate insieme alle calorie contenute nei cibi e la ripartizione dei macronutrienti , il numero di grammi di proteine, grassi e carboidrati in ogni articolo . Sommare i numeri alla fine della giornata , mirando a mangiare all'incirca la stessa quantità di cibo ogni giorno . Piano di guadagnare 0,5 a 1 sterlina a settimana - puntando lento aumento di peso ridurrà al minimo la possibilità che il peso è grasso. Pesarsi ogni due settimane , confrontando i vostri progressi contro il vostro peso di obiettivo . Se siete in pista, tenere le calorie costante. Se non sei , aumentare o diminuire le calorie giornaliere da 200 ( ma mantenendo carboidrati a meno del 50 per cento delle calorie totali) e rivalutare di nuovo in altre due settimane . Costante monitoraggio e la regolazione progresso farà in modo che a raggiungere il tuo peso forma il più presto possibile .