Modi naturali per abbassare la pressione sanguigna

Secondo l'American Heart Association , uno su ogni tre adulti americani soffre di pressione alta ( ipertensione) . Conosciuto anche come il killer silenzioso perché mostra spesso non ha sintomi , la pressione alta può portare a ictus , attacco di cuore , e il cuore e insufficienza renale . Anche se ci sono farmaci disponibili per trattare l'ipertensione , questi spesso non sono necessarie; infatti , semplici cambiamenti dello stile di vita sono tutti che sono necessari per abbassare la pressione sanguigna e tenerlo sotto controllo . La dieta DASH

Se si soffre di pressione alta , il medico può raccomandare di seguire la dieta DASH . Tale piano alimentare è stato dimostrato per abbassare l'ipertensione negli studi sponsorizzati dal National Institute of Health . Inoltre è diventato la base per il nuovo Dipartimento dell'Agricoltura Piramide alimentare degli Stati Uniti ed è raccomandato dalla American Heart Association .

Per coloro che soffrono di moderatamente alta pressione sanguigna , la dieta DASH può ridurre la conta in appena a 14 giorni; per quelli con ipertensione grave , aggiungendo la dieta DASH può migliorare la risposta di qualsiasi farmaco che viene assunto .

La dieta segue un concetto di base di basso contenuto di sodio /sale , basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari e una dieta ricca di frutta e verdura. Esso comprende anche porzioni al giorno di cereali, almeno tre al giorno , carne magra o pollame , noci e legumi e grassi . La quantità di porzioni dipende dalla quantità di calorie che il paziente è permesso di mangiare al giorno .

Il libro , "The DASH piano d'azione di dieta , " di Marla Heller , delinea tutto il necessario per una giornata 28 mangiare piano , dalle ricette ai piani pasto . Anche se il medico può essere in grado di aiutarvi con questo , avendo ricette e piani pasto può rendere la vita un po 'più facile .
Fare più esercizio

Esercizio gioca un tasto ruolo nel ridurre la pressione sanguigna , soprattutto se avete vissuto uno stile di vita sedentario per qualsiasi periodo di tempo . Secondo la Mayo Clinic , l'esercizio su base regolare rende il cuore più forte . Più forte il tuo cuore , lo sforzo meno che richiede quando pompare il sangue . Il meno si deve lavorare quando le pompe , la forza di meno c'è sulle arterie , determinando una diminuzione della pressione sanguigna .

Il miglior esercizio per abbassare la pressione arteriosa è di tipo aerobico , che aumenterà la frequenza cardiaca . Se passeggiate, nuoto , bicicletta o lavori domestici come falciare il giardino o rastrellare le tue foglie , se aumenta la frequenza cardiaca , è un bene per voi . Esercizio per almeno 30 minuti 4-5 giorni alla settimana . Una volta diventato comodo , aumentare il tempo con incrementi di cinque minuti .
Perdere peso

Se si sta esercitando e mangiare sano , si può perdere peso automaticamente . Rendetevi conto che il suo peso aumenta , così fa la pressione sanguigna , soprattutto se la maggior parte del peso è intorno alla vita.

Uomini sono a rischio per la pressione alta se il loro girovita è maggiore di 40 pollici . Le donne sono a rischio più elevato se il girovita è maggiore di 35 pollici .
Sodio aspirazione

sodio gioca un ruolo importante nei livelli di pressione sanguigna , quindi, anche una leggera riduzione sodio nella dieta può fare la differenza se si sviluppa l'ipertensione .

Per giovani adulti sani , un apporto di sodio tra 1.500 e 2.400 mg al giorno è accettabile . Obiettivo per meno di 1.500 mg al giorno se sei un adulto di età , o soffrono di pressione alta o di un'altra condizione medica .

Leggere le etichette degli alimenti per sapere quanto sodio si sta mangiando . Stare lontano da alimenti trasformati come cene congelati e salumi; il sodio aiuta a preservare , dando loro una vita più lunga . Non aggiungere il sale in più per il cibo . Un cucchiaino equivale a 2.300 mg di sodio .