Come aumentare la circolazione ai Piedi

Se si verificano formicolio , dolore o piedi freddi , la tua potrebbe aver diminuito la circolazione del sangue . Individui o diabetici anziani sperimentano spesso poveri problemi di circolazione nei loro piedi . E ' importante mantenere i piedi sani e il flusso di sangue attraverso il corpo . Quando si perde la circolazione , può causare danni irreversibili , come danni ai nervi o dei problemi a piedi . Ci sono diversi metodi si può provare ad aumentare la circolazione ai vostri piedi , per mantenere questi problemi a bada . Istruzioni
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indossare l' abbigliamento piede corretto . Calzini larghi aiutano a flusso di sangue ai vostri piedi . Indossare calzini stretti, soprattutto intorno alle caviglie , restringe il sangue . Inoltre , vestire in scarpe adeguate . Le dita dei piedi non dovrebbero spingere contro la parte superiore o anteriore della scarpa . I lati della scarpa si sentirà comodo , ma è necessario disporre di respiro per il vostro sangue a circolare correttamente .
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Seguire una dieta adeguata per aumentare la circolazione del sangue . Iniziare un basso contenuto di sodio , dieta a basso contenuto di grassi . Secondo l' Failure Society Heart of America ( HFSA ) , un regime a basso contenuto di sodio include tra 2.000 mg e 3.000 mg al giorno . Approssimativamente , 1 cucchiaino equivale a 2.300 mg di sale . Secondo The Cleveland Clinic Foundation , su una dieta di 2.000 calorie al giorno , consumano meno di 77 grammi di grasso . Aumentare con abbondanza di fibra - circa 23 grammi per le donne e 35 grammi per gli uomini quotidiane . Oltre al consumo di cibo , bere molta acqua - circa otto 8 - oz bicchieri al giorno
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Aumentare l'attività fisica per aumentare la circolazione . . Secondo l' American Heart Association , l'esercizio quotidiano aumenta il flusso sanguigno e aiuta a ridurre i rischi di malattie cardiache e diabete . Camminare , correre o fare lavori di casa 30 minuti a un'ora al giorno per migliorare la circolazione .
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Esercitate i vostri piedi . Il movimento aiuta il circolare il sangue . Esercizi di piede semplice, una volta al giorno può aiutare . Sedersi su una sedia e mettere i piedi sul pavimento . Con un piede alla volta , sollevare il piede in aria con il fermo tallone sul pavimento . Continuare a spostare il piede in varie direzioni con il tallone rimanendo fermo . Ad esempio , iniziare con le dita dei piedi rivolti verso il basso e spostare il piede a sinistra e poi a destra . Ripetere cinque volte per ogni esercizio .
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Elevare i piedi due volte al giorno , soprattutto dopo in piedi per un lungo periodo . Inserire due o tre cuscini duri sotto le caviglie . Lay tuo appartamento testa sul divano o letto .
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Accettare un massaggio ai piedi . Questo vi aiuterà ad alleviare lo stress . Inoltre , si farà circolare artificialmente il flusso di sangue nei piedi . Ottenere un massaggio almeno una volta alla settimana , più spesso se possibile.
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Smettere di fumare . Secondo Directory Vena , il fumo può causare l'abbondanza di colesterolo nel vostro corpo , così come le arterie impresa . Una volta che le arterie si induriscono , limitano il flusso di sangue . Così, il flusso di sangue nel vostro corpo ha un momento difficile raggiungere i vostri piedi . Considerare le vostre opzioni quando pensando di smettere . È medico può prescrivere compresse per aiutarla . Altre risorse includono over-the - counter, così come i gruppi di sostegno ai fumatori.