Modi per prevenire il diabete di tipo 2

Diabete di tipo 2 sta raggiungendo proporzioni epidemiche negli Stati Uniti come la cattiva alimentazione e stili di vita sedentari mettere più persone a rischio . Sebbene l'ereditarietà gioca un ruolo , il 90 per cento dei casi di diabete di tipo 2 sono prevenibili . La maggior parte delle persone possono ridurre il loro rischio con alcune modifiche di stile di vita per piccoli gruppi. Molti di questi cambiamenti può anche abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache . Scelte alimentari

Uno dei modi migliori per prevenire il diabete di tipo 2 è quello di guardare ciò che si mangia . Diminuire il consumo di carne e dolci alimenti , aumentando frutta e verdura . Quando si mangia carne , scegliere tagli magri . Una dieta ricca di cereali integrali è molto meglio di uno con un sacco di carboidrati trasformati. Aggiunta di pesce e fagioli secchi può anche aiutare a prevenire il diabete , come si può passare a prodotti lattiero-caseari non grassi . Guarda il tuo dimensioni delle porzioni e , dal momento che quantità eccessive di alimenti, anche sani è male per te .
Fumare e bere

Il blog Wellsphere riferisce che le persone che fumano sono 50 per cento al 90 per cento più probabilità di sviluppare il diabete rispetto ai non fumatori . Se si fuma , smettere di fumare riduce il rischio sostanziale. Limitare il consumo di alcol può anche aiutare a prevenire il diabete . Moderate quantità di alcol può effettivamente aiutare il vostro organismo ad utilizzare l'insulina in modo più efficiente , ma il consumo eccessivo di alcol deve essere evitato . In generale , si suggerisce che gli uomini si limitano a una bevanda alcolica al giorno e le donne si limitano a un drink ogni altro giorno .
Esercizio

Anche se molti di noi è difficile , restare attivi e mantenere un peso sano sono fondamentali per la prevenzione del diabete . Essere in sovrappeso è il numero 1 fattore che contribuisce a sviluppare diabete di tipo 2 . Non c'è bisogno di spendere tutta la tua vita in palestra per ridurre il rischio di diabete - se si è in sovrappeso , perdendo solo il 7 per cento al 10 per cento del peso corporeo può essere sufficiente . Rimanere attivi non deve coinvolgere intensi , allenamenti estenuanti , sia . Camminare , ballare e persino roller skating conta come l'attività fisica . Basta prendere le scale o parcheggio un po 'più lontano dal negozio può hep si aumenta il livello di attività .