Grassi sani per Controlling Blood Sugar

O se non siete stati diagnosticati con il diabete o sono solo cercando di controllare il livello di zucchero nel sangue , si sono senza dubbio interessati a una dieta sana . Le persone con glicemia alta e persone con diabete corrono maggiori rischi di problemi cardiovascolari . Grassi buoni , grassi cattivi

Conoscere il danno che può essere fatto da grassi saturi e trans . Se si dispone di livelli elevati di colesterolo , saturi e grassi trans può aumentare il cattivo tipo di colesterolo , chiamato LDL . Alti livelli di LDL sono legati alla resistenza all'insulina , che porta a livelli elevati di zucchero nel sangue . I grassi saturi sono di solito quelli che sono solidi a temperatura ambiente , come il burro o grassi animali . Oli tropicali come cocco, palma e burro di cacao contiene anche grassi saturi . Se si dispone di letture elevati di zucchero nel sangue insieme con il colesterolo alto , il medico può raccomandare di evitare i grassi saturi e trans , per quanto possible.Other grassi , come omega - 3 varietà , hanno dimostrato di migliorare la funzione cardiovascolare . Due tipi di omega -3 sono presenti in pesci come salmone, sardine e tonno bianco . È anche possibile prendere un integratore di olio di pesce in forma di capsule o liquido . Sani grassi omega-3 si trovano in noci, olio di canola e semi di lino . Germogli di soia e verdure , tra cui spinaci e cavoli contengono anche omega -3 .
Grassi sani nella dieta

Utilizzare grassi omega-6 , ma con moderazione . Questi si trovano in oli vegetali , ma non versare un sacco di olio di insalata sul vostro cibo . Troppo omega- 6 non è buono per voi . Invece , ottenere questi grassi sani dal cibo che si mangia . Aggiungere un paio di fette di avocado per il vostro pasto . Essi aggiungono un sapore ricco di insalate e di grande gusto con fagioli cotti . Noci contengono grassi sani . Perché può essere facile da mangiare troppo di loro , pesare individuale 1 - once. porzioni . Un altro metodo è quello di mangiare solo la quantità che si inserisce all'interno i grassi hand.Healthy chiuse si trovano anche nelle olive e semi . Aggiungere 1 cucchiaio. di semi di girasole , di sesamo o di papavero semi di frutta fresca o insalate verdi per la crisi extra e sapore . Semi di lino macinati può essere spruzzato sopra yogurt o mescolati in un frullato . Piano di mangiare diversi tipi di pesce almeno due volte a settimana . Si potrebbe avere un insalata di tonno per pranzo un giorno e poi salmone alla griglia per la cena un altro giorno . Evitare l'aggiunta di olio extra grigliate , bracconaggio o la cottura del pesce .