Dieta per prevenire diabete di tipo 2

Il tipo più comune di diabete è il diabete di tipo 2 , che si verifica quando l'organismo non produce abbastanza insulina o non può rispondere all'insulina che viene fatta ( insulina converte il glucosio in energia per il corpo ) . Mangiare sano , con esercizio fisico , può prevenire il diabete di tipo 2 aiutando a regolare il peso e mantenere i livelli di zucchero costante. Grassi sani

Non tutto il grasso è cattivo . I grassi insaturi sono una parte di una dieta sana per prevenire il diabete di tipo 2 . Li trovate in avocado , olio di canola , noci, olive, olio d'oliva e di semi .

Frutta e verdura

Consumare più frutta e verdura è il modo migliore per migliorare la salute in qualsiasi forma , nonché di evitare diabete di tipo 2 . Essi contengono fibre, che aiuta a mantenere una piena e regolare e contengono inoltre nutrienti benefici e vitamine . Ottenere il massimo beneficio mangiando una varietà di frutta e verdura . Ad esempio , scegliere i colori rossi come mele e pomodori , arancio come i peperoni arancioni e arance, e così via . Frutta e verdura sono carboidrati complessi e sono i carboidrati buoni , ma si dovrebbe consumare verdure più non amidacee come carote e broccoli , piuttosto che i piselli o mais. Idealmente , la metà di ogni pasto dovrebbe essere costituito da frutta o verdura .
Carni magre

Per mantenere il peso sotto controllo , scegliere tagli magri di carne ( se si consumano it) . Per hamburger terra , per esempio , optare per il 90 per cento magra e per il pollo , cercare di acquistare il disossata , senza pelle genere o almeno togliere la pelle prima di mangiare , poiché la pelle è ricco di grassi e calorie . Quando la carne è una parte del pasto , puntare ad avere esso copre solo un quarto della piastra . Anche cercare di avere almeno due senza carne ( vegetariani ) pasti a settimana .
Low-Fat Dairy

latteria Full- grasso contiene un sacco di grassi saturi e calorie in eccesso . Invece , consumare o basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi , tra cui yogurt, formaggio e latte . Ad esempio , se fare una lasagna , utilizzare ricotta senza grassi per ridurre il contenuto di grasso del piatto in modo sostanziale .

Altre fonti di proteine ​​

pesce è una sana alternativa fonte di proteine ​​. Mangiare pesce un paio di volte alla settimana è un buon obiettivo a cui tendere. Assicurati di scegliere il pesce a basso contenuto di mercurio, come il pesce bianco , sardine e salmone selvatico pescato .

Secchi o in scatola di fagioli , come i fagioli neri o renali , contengono fibre e proteine ​​sane . Per una cena a basso contenuto di grassi , fare un po ' chili di fagioli . Un'altra buona fonte di proteine ​​è di soia o tofu .
Dolci

evitare i dolci e tutti gli alimenti carichi di zucchero . Troppo zucchero può avere un effetto negativo su insulina e aumenta anche il vostro apporto calorico , con conseguente aumento di peso. Se dessert è un must , selezionare frutta e una tazza di frutta fatto in casa , o piovigginare una piccola quantità di cioccolato su fragole fresche .