Suggerimenti per Treadmill Walking per diabetici

L'esercizio fisico è essenziale per aiutare a controllare il diabete . Secondo l'American Diabetes Association , i diabetici dovrebbero lotto di almeno 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana per un controllo ottimale della glicemia e per mantenere o raggiungere un peso sano . Inoltre , si può ridurre lo stress e migliorare la cattiva circolazione , che è un comune sottoprodotto del diabete . Walking è uno dei modi migliori per esercitare e può essere fatto da chiunque di qualsiasi livello di salute . Tuttavia , camminare all'aperto non è sempre conveniente o possibile, in modo un tapis roulant può essere la risposta . Guida introduttiva

Ci sono due tipi di tapis roulant : manuali ed elettrici . Tapis roulant manuale hanno il vantaggio di fornire più resistenza , ma non possono essere programmati per aumentare la difficoltà . Tapis roulant elettrici possono essere programmati per fornire una serie di allenamenti .

Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio , non pochi tratti semplici per evitare shinsplints dolorose . Se il vostro livello di fitness è basso , iniziare a camminare sul tapis roulant ad un ritmo più lento e non in pendenza . Inizia con cinque minuti al giorno e ogni pochi giorni aumentano l'inclinazione , velocità e tempo . Se si inizia a sentire dolore alle articolazioni o esperienza estrema mancanza di respiro , diminuire il tempo o l'intensità e gradualmente lavorare fino a un allenamento più difficile.
Mantenimento di fitness

una volta che hai raggiungere un livello confortevole di camminare per almeno 30 minuti alla volta , è importante mantenere la vostra forma fisica . Lavorare camminare sul tapis roulant in una routine regolare in modo che non si è tentati di saltare un giorno , e cercare di guardare a quel momento come un regalo per te , piuttosto che un fastidio . Variare l'inclinazione e la velocità per darti l'allenamento massimo per il vostro tempo e per ottenere i migliori benefici per gestire il livello di zucchero nel sangue . Man mano che aumenta livello di forma fisica e si perde peso , non dimenticate di monitorare attentamente i livelli di glucosio . Probabilmente troverete che avrete bisogno di meno insulina dopo un po ' .

Suggerimenti per rimanere concentrati

Come con qualsiasi routine , camminare su un tapis roulant può diventare noioso dopo un po ' . Si può essere tentati di saltare passeggiate , e questo influenza direttamente il diabete . Provate ad ascoltare la musica o un libro su nastro mentre si cammina per passare il tempo. Fissare obiettivi per te e per premiare con ossequi non alimentari , come una serata al cinema o vestiti nuovi . Partecipa l'American Diabetes Association Club Ped per ottenere sostegno e incoraggiamento da altri diabetici e per tracciare il vostro successo .