Idee Meal Planning per un diabetico Scambio

Ci sono tre gruppi di alimenti primari per lo scambio diabetica. Si tratta di carboidrati, proteine ​​e grassi . La gestione di questi tre gruppi di alimenti sono consumati aiuta i diabetici a controllare la loro malattia . Una grande quantità di stile di vita diabetica concentra sul cibo . Imparare a pianificare i pasti per lo scambio diabetico consente di risparmiare tempo e diabete controlli. Porzioni e dimensioni di porzioni

Impara la parte corretta dimensioni per diversi alimenti. La quantità di carboidrati , proteine ​​e grassi elencate sulle etichette degli alimenti si basa sulla porzione etichettati. Mangiare quantità diverse dalle proporzioni indicate richiede un po 'di matematica . Ad esempio , se avete intenzione di mangiare una mezza porzione , si dovrebbe dividere i numeri sull'etichetta in mezzo per sapere quanto sarete mangiare . L'etichetta potrebbe leggere 20g carbohydrates.You sarebbe calcolare il cambio diabetica sulla base di 10 grammi di carboidrati per una mezza porzione .
Regolare le dimensioni e le proporzioni

Una porzione standard di dimensioni su un'etichetta potrebbe non essere la dimensione della porzione insegnato a voi dal vostro dietista per controllare il diabete . Regolare la porzione del cibo per abbinare la dimensione della porzione corretto facendo riferimento alle tabelle di scambio diabetici. Ad esempio , la porzione potrebbe elencare 6 once di un determinato alimento . Fare riferimento alle dimensioni delle porzioni . Una parte sana potrebbe essere solo 4 once. In questo caso , si sta mangiando 1 e le porzioni e mezzo e si deve basare le vostre scambi diabetici sulla dimensione della porzione reale, non la porzione suggerita .
Creazione dei piani pasto

Fai singoli principali piani pasto per colazione , pranzo e cena . Scrivere questi piani pasto su fogli di carta separati . Rivedere l'elenco dei cibi consigliati, gli scambi e le dimensioni delle porzioni al momento i piani pasto . Ripetere questo processo fino ad avere un minimo di otto liste per pasto. Scegliere cibi che ti piace mangiare, che sono in stagione, e che si può permettere . Non fa nulla di buono per elencare gli alimenti che non vi comprare e mangiare . Sentitevi liberi di usare gli stessi cibi sui piani di pasto , ma ricordatevi di dare voi stessi una certa varietà . Variety garantirà una gamma sana di nutrienti e prevenire la noia con i menu .

Selezionare un menu per ciascuno dei tre pasti principali . Metterli in una pila . Ripetere l'operazione per ogni giorno della settimana . Rivedere i piani di pasto . Scrivi una lista della spesa basata su ingredienti e gli elementi necessari per seguire i piani di pasto . Questo vi assicurerà tutti i cibi appropriati disponibili durante la settimana , per evitare la tentazione di allontanarsi dalla vostra dieta del diabete .

Ripetere questi passaggi per fare un minimo di sei pasti spuntino . I diabetici dovrebbero includere spuntini nella loro dieta quotidiana per mantenere i livelli di zucchero glucosio coerenti nel loro flusso sanguigno . Essere sicuri di fare riferimento ai cibi consigliati e gli scambi nella scelta dei pasti spuntino . Aggiungere i fogli spuntino pasto alle pile al giorno . Aggiungere gli ingredienti o elementi necessari per la lista della spesa .